Kardiolozi otkrili: Dovoljno je 21 minut hoda dnevno za zdravlje srca
Podijeli vijest
Kardiolozi ističu da svakodnevna šetnja može imati ključan uticaj na zdravlje srca, čak i ako traje samo 21 minut dnevno.
Prema riječima doktora Majkla Faoua, fizička aktivnost, uključujući i jednostavno hodanje, značajno doprinosi očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Redovno kretanje pomaže snižavanju krvnog pritiska, regulaciji tjelesne mase, poboljšanju osjetljivosti na insulin i smanjenju upalnih procesa u organizmu.
“Ljudi koji ostaju fizički aktivni žive duže i imaju manji rizik od srčanih udara”, naglašava dr Faou.
Američka fondacija za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, što podrazumijeva oko 21 minut dnevno. Kardiolog dr Majkl Bari dodaje da se to lako može rasporediti kroz dan i da nije neophodno trenirati intenzivno.
“Zaista ne zvuči toliko zastrašujuće kad se pogleda iz te perspektive”, kaže Bari.
Za one koji tek počinju, preporučuje se hodanje dva puta dnevno po deset minuta, uz postepeno povećavanje trajanja. Dr Faou često savjetuje pacijentima da, pored hodanja, biraju stepenice umjesto lifta i nastoje biti aktivni barem četiri puta sedmično po 20 do 30 minuta.
Oba stručnjaka zaključuju da čak i male promjene u svakodnevici mogu značajno poboljšati raspoloženje, povećati energiju, poboljšati san i dugoročno sniziti krvni pritisak, nivo šećera i holesterola.
