Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a najčešće se koristi za izražavanje nutritivne vrijednosti hrane. Ključ mršavljenja je kalorijski deficit, stanje u kojem unosite manje kalorija nego što ih vaše tijelo troši. Iako praćenje unosa može podići svijest o ishrani, može dovesti i do nezdrave opsjednutosti, navodi Health.com.

Kako se potrebe za kalorijama mijenjaju

Vašem tijelu je potreban stalan unos kalorija za obavljanje vitalnih funkcija i održavanje zdravog nivoa energije. Potrebe ovise o tjelesnoj težini, nivou aktivnosti, starosti, zdravstvenom stanju i spolu. Fizički aktivni ljudi trebaju više kalorija u poređenju sa onima koji vode sjedeći način života. Drugi faktori, poput određenih bolesti ili trudnoće, također mogu uticati na energetske potrebe.

Žene, muškarci i starije osobe

Procenjuje se da odrasle žene treba da unose između 1600 i 2400 kalorija dnevno, dok muškarci obično trebaju između 2200 i 3000 kalorija. Ove procjene zasnivaju se na prosječnoj građi i visini. Potrebe za kalorijama se smanjuju s godinama zbog usporavanja bazalnog metabolizma (BMR), odnosno broja kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju, što je posljedica promjena u sastavu tijela i smanjenja fizičke aktivnosti.

Djeca, adolescenti, trudnice i dojilje

Djeci i adolescentima potreban je odgovarajući dnevni unos kalorija kako bi se podržao rast i razvoj, pri čemu dečaci generalno trebaju više kalorija od djevojčica. Tokom trudnoće tijelo zahtijeva više energije za rast fetusa, s povećanjem potreba koje počinje u drugom tromesečju. Unos kalorija treba povećati i tokom dojenja, jer tijelo troši dodatnu energiju za proizvodnju mlijeka.

Unos kalorija u zavisnosti od cilja

Konačno, važan faktor su i ciljevi vezani za tjelesnu težinu. Osoba koja želi da dobije na težini treba da unosi više kalorija, dok oni koji žele da smršaju treba da stvore kalorijski deficit kroz manji unos hrane i povećanu fizičku aktivnost.