Kakve promjene donosi svakodnevno uzimanje vode s limunom?
Podijeli vijest
Podstiče hidrataciju organizma
Za mnoge ljude obična voda nema privlačan ukus, što dovodi do nedovoljnog unosa tečnosti. Dodavanje limuna čini napitak osvježavajućim i ukusnijim, što predstavlja jednostavan način za povećanje dnevnog unosa vode. Ovo je posebno značajno za stariju populaciju, budući da se procjenjuje kako je 17 do 28 posto starijih osoba hronično dehidrirano, što može izazvati brojne zdravstvene komplikacije.
Poboljšava probavne procese
Limunska kiselina stimuliše proizvodnju želudačne kiseline koja pomaže u razgradnji hrane. Prema određenim istraživanjima, konzumacija vode s limunom prije obroka može potaknuti peristaltiku, odnosno pokretanje hrane kroz probavni trakt. Iako su ovi rezultati obećavajući, stručnjaci ističu potrebu za dodatnim istraživanjima.
Smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca
Limunska kiselina ima sposobnost sprečavanja stvaranja određenih vrsta bubrežnih kamenaca, zbog čega se ovaj napitak često preporučuje kao preventivna mjera. Međutim, stručnjaci upozoravaju da sama voda s limunom možda neće biti dovoljna za potpunu zaštitu. Osobe sklone stvaranju kamenaca trebale bi se posavjetovati s ljekarom.
Povećava unos vitamina C
Limun predstavlja izvrstan izvor vitamina C. Jedna čaša vode s sokom od cijelog limuna može osigurati oko 21 posto preporučene dnevne doze ovog važnog antioksidansa. Vitamin C podržava imunološki sistem i poboljšava apsorpciju željeza iz hrane.
Zdravija zamjena za zaslađena pića
Zaslađena pića povezuju se s gojaznošću, dijabetesom tipa 2, srčanim oboljenjima, gihtom, masnom jetrom i zubnim karijesom. Zamjenom gaziranih sokova ili sportskih napitaka vodom s limunom možete značajno smanjiti unos dodatnog šećera i time doprinijeti boljem zdravlju.
Pomaže u kontroli tjelesne težine
Iako voda s limunom nije čarobno rješenje za mršavljenje, može biti koristan dodatak zdravim navikama. Analiza 13 studija pokazala je da su ispitanici koji su tokom četiri sedmice konzumirali agrumne plodove ili njihove ekstrakte u prosjeku izgubili oko 1,3 kilograma. U kombinaciji s uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću, ovaj napitak može imati blag pozitivan efekat.
Poboljšava apsorpciju kalcijuma
Istraživanja sugerišu da voda s limunom može poboljšati iskorištavanje kalcijuma iz suplemenata. U jednom istraživanju, žene u postmenopauzi koje su 11 mjeseci pile vodu s limunom uz dodatke kalcijuma apsorbovale su više ovog minerala, što bi moglo pomoći u prevenciji osteoporoze. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja za potvrdu ovih nalaza.
Moguće nuspojave
Unatoč brojnim prednostima, voda s limunom nije pogodna za sve. Zbog svoje kiselosti može: nagristi zubnu caklinu, izazvati želučane smetnje, pogoršati simptome žgaravice i GERB-a, iritirati aftozne ulceracije u ustima, te kod pojedinaca potaknuti migrenske glavobolje. Ukoliko primijetite neugodne simptome, preporučuje se smanjenje učestalosti ili koncentracije limunovog soka.
