Kako vrijeme konzumacije banana utječe na energiju i san
Podijeli vijest
Uticaj banana na organizam tokom dana
Banane predstavljaju omiljeno voće brojnih ljudi zbog svoje praktičnosti i bogatog nutritivnog sastava. Ovo voće obiluje vlaknima, kalijumom i antioksidansima, što ga čini izvrsnim izborom za međuobrok s energetskim potencijalom. Iako ne postoji univerzalno savršeno vrijeme za njihovu konzumaciju, različiti periodi u toku dana donose specifične prednosti u zavisnosti od zdravstvenih ciljeva i životnih navika, navodi Health.com.
Dnevni ritam konzumacije
Ukoliko dan započnete sa bananom, obezbijediti cete brz izvor energije nakon noćnog gladovanja. Srednje velika banana sadrži približno 90 kalorija uz gotovo 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Prisustvo vlakana, posebno otpornog skroba u manje zrelim plodovima, podstiče osjećaj sitosti i pomaže u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavne procese i mogu djelovati kao prirodni antacid, neutralizujući želučanu kiselinu nakupijenu preko noći.
Tokom popodnevnih sati, kada mnogi doživljavaju pad energije, banana može poslužiti kao efikasno i jednostavno rješenje. Njene ugljene hidrate i prirodni šećeri pružaju dodatno gorivo za prevladavanje umora. Zbog bogatstva vlaknima uz nizak kalorijski sadržaj, povećava osjećaj sitosti i olakšava kontrolu gladi do večernjeg obroka. također doprinosi hidrataciji organizma jer sadrži oko 75 posto vode, dok kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu.
Večernje i sportske aktivnosti
Konzumacija banana u večernjim satima može doprinijeti kvalitetnijem snu i opuštanju. Ovo voće je bogato triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, hormona ključnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoke koncentracije magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiču relaksaciju.
Banana može održati osjećaj sitosti tokom noći i spriječiti kasno grickanje koje remeti san. Međutim, ne preporučuje se njeno konzumiranje neposredno prije odlaska na spavanje kako bi se izbjegle moguće nadutosti ili nagli skokovi šećera u krvi. Kada je riječ o fizičkoj aktivnosti, banana predstavlja odličan izbor prije ili nakon treninga. Njeni lako probavljivi šećeri brzo podižu nivo energije neophodne za vježbanje. Iako su naučni dokazi podijeljeni, smatra se da visok udio kalijuma može pomoći u prevenciji mišićnih grčeva. Nakon tjelovježbe, banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upalne procese i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom aktivnosti.
