Kako svakodnevno hodanje utiče na nivo holesterola

Svakodnevno hodanje je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih aktivnosti koja može značajno utjecati na zdravlje srca, a posebno na nivo holesterola. Stručnjaci ističu da ne morate ići u teretanu niti izvoditi naporne vježbe kako biste postigli pozitivne rezultate. Samo redovna šetnja može pomoći u snižavanju lošeg i povećanju dobrog holesterola.

Utjecaj na LDL, HDL i trigliceride

Redovno hodanje direktno utječe na LDL holesterol, poznat i kao “loši” holesterol. Smanjenje nivoa LDL-a ključno je jer se ova vrsta masti nakuplja u arterijama i stvara plak, čime se povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Istovremeno, hodanje pospješuje nivo HDL holesterola, odnosno “dobrog” holesterola, koji čisti krvne sudove i štiti ih od upala i ugrušaka. Pored toga, ova fizička aktivnost pomaže u smanjenju triglicerida, masti koje mišići koriste kao gorivo. Ova trostruka akcija – smanjenje LDL-a, povećanje HDL-a i smanjenje triglicerida – čini hodanje izuzetno korisnim za dugoročno zdravlje srca i krvnih sudova.

“Visok holesterol je glavni faktor rizika za koronarnu bolest srca koji se može promijeniti. Kontrolisanjem holesterola možete izbjeći ili bar smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i vaskularnih bolesti“, objašnajava kardiolog dr. Bredli Server.

Preporuke i savjeti za efikasno hodanje

Za postizanje optimalnih rezultata, stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog hodanja sedmično, što se može postići s pola sata dnevno, pet sedmica. Idealno bi bilo hodati brzim tempom, od 4,8 do 6,4 kilometara na sat. Za one koji žele još bolje rezultate, preporučuje se 300 minuta sedmično. Ipak, važno je zapamtiti da je čak i kratka šetnja od pet minuta korisna, a početnici mogu započeti s deset minuta dnevno i postepeno povećavati.

Kako bi šetnje bile još efikasnije, možete:

• hodati 10 do 15 minuta nakon obroka kako biste regulisali šećer i masti u krvi,
• uključiti uspone ili lagane tegove za dodatni izazov,
• pratiti korake pomoću aplikacija ili pedometra, s ciljem od 10.000 koraka dnevno,
• kombinovati hodanje sa ishranom bogatom namirnicama koje snižavaju holesterol, poput ovsene kaše ili oraha.

Zaključno, hodanje je jednostavan način za kontrolisanje holesterola i poboljšanje cjelokupnog zdravlja, bez potrebe za skupom opremom ili zahtjevnim treninzima. Važno je samo početi i biti dosljedan.