Kako pravilno uzimati vitamin D za maksimalni efekat?
Podijeli vijest
Važnost pravilne apsorpcije vitamina d
Vitamin D igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, ali ga je često teško unijeti u dovoljnim količinama samo putem ishrane. Zato su suplementi vitamina D izuzetno popularni. Međutim, da bi se izvukao maksimum iz suplemenata, bitno je znati kako i kada ih konzumirati. Iako mnogi preferiraju jutarnje uzimanje, dok drugi biraju večernje, ključ leži u optimizaciji apsorpcije vitamina, kako navodi Healthline.
Vitamin D spada u grupu vitamina rastvorljivih u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi. Najefikasnije se apsorbuje u krvotok kada se uzima uz obroke bogate mastima. Stoga se preporučuje konzumiranje suplemenata vitamina D uz obrok kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.
Jedna ranija studija, koja je obuhvatila 17 učesnika, pokazala je da konzumiranje vitamina D uz najveći obrok u toku dana može povećati nivo vitamina u krvi za približno 50% u periodu od dva do tri mjeseca. Slično tome, istraživanje iz 2014. godine, sprovedeno na 50 starijih osoba, otkrilo je da konzumiranje vitamina D uz obrok bogat mastima povećava njegov nivo u krvi za 32% u roku od 12 sati, u poređenju sa obrokom koji ne sadrži masti.
Za optimalnu apsorpciju, preporučuje se uključivanje zdravih izvora masti u ishranu, kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba (poput lososa ili sardina), punomasni mliječni proizvodi i jaja.
Najpraktičnije vrijeme za uzimanje vitamina d
Mnogi ljudi se odlučuju za jutarnje uzimanje vitamina D jer im je to praktičnije i lakše za pamćenje, posebno ako koriste više različitih suplemenata. Raspoređivanje uzimanja suplemenata tokom dana može biti komplikovano, pa je stoga stvaranje navike uzimanja vitamina D uz doručak odlično rješenje.
Kako biste osigurali dosljednost, možete primijeniti nekoliko jednostavnih trikova: koristiti kutijicu za tablete, postaviti alarm na telefonu ili držati suplemente blizu stola za ručavanje kao vizuelni podsjetnik.
Uticaj vitamina d na san
Neki pojedinci preferiraju uzimanje vitamina D u kasnijim satima dana, ali se postavlja pitanje da li to utiče na kvalitet sna. Mišljenja o tome su podijeljena. Na primjer, analiza nekoliko studija iz 2021. godine sugerira da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Niži nivoi vitamina D prije spavanja mogu biti povezani sa povećanom konverzijom serotonina u melatonin, što znači da uzimanje vitamina D neposredno prije spavanja može smanjiti nivo melatonina i potencijalno poremetiti san.
Međutim, novija istraživanja, uključujući pregled i analizu iz 2024. godine, pokazuju da suplementacija vitaminom D zapravo može poboljšati kvalitet sna. S obzirom na to da vitamin D može različito djelovati na pojedince, preporučuje se eksperimentisanje kako bi se pronašlo vrijeme koje vam najviše odgovara.
Zaključak o idealnom vremenu za uzimanje vitamina d
Iako uzimanje vitamina D uz obrok može značajno poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije podići nivo u krvi, istraživanja još uvijek nisu dala konačan odgovor na pitanje da li je bolje uzimati ga ujutru ili uveče. Najvažnije je da vitamin D uvrstite u svoju dnevnu rutinu i uzimate ga redovno kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.
Bez obzira da li ga uzimate uz doručak ili večeru, ključno je pronaći vrijeme koje vam odgovara i ne ometa vaš san. Dosljednost je važnija od tačnog doba dana. Suplementi su efikasan način za povećanje nivoa vitamina D, a ako vam je potrebna pomoć u izboru doze ili načina unosa, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom ili farmaceutom.
