Kafa i kofein: Kako utiču na krvni pritisak?

Istraživanja su pokazala da kofein može privremeno podići krvni pritisak kod pojedinaca, posebno kod onih koji rijetko konzumiraju kafu. S druge strane, umjereno i redovno ispijanje kafe obično nema negativan uticaj na krvni pritisak niti povećava rizik od hipertenzije, kako navodi Health.com.

Šta je visoki krvni pritisak?

Krvni pritisak predstavlja silu kojom krv pritišće zidove arterija, odnosno krvnih sudova koji prenose krv iz srca u ostatak tijela. Kada je taj pritisak konstantno povišen, govorimo o hipertenziji, ili visokom krvnom pritisku. Ukoliko se ne kontroliše, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani udar, moždani udar i hronična bolest bubrega.

Uticaj kafe na krvni pritisak

Način na koji kafa utiče na krvni pritisak zavisi od više faktora, uključujući količinu kofeina i životne navike pojedinca. Povremena konzumacija kafe češće se povezuje sa privremenim povećanjem pritiska, dok umjereno i redovno ispijanje, obično jedna do tri šolje dnevno, ne predstavlja problem za većinu ljudi. Istraživanja pokazuju da takav unos kofeina uglavnom ne nosi značajan rizik za krvni pritisak, posebno kod žena i osoba koje ne puše.

Preporučeni dnevni unos ne bi trebao prelaziti 400 miligrama kofeina, što odgovara otprilike tri veće šolje kafe. Smatra se da ova količina ne predstavlja zdravstveni rizik za većinu odraslih osoba.

Rizici prekomjernog unosa kofeina

Prekoračenje preporučene granice unosa kofeina može izazvati neželjene reakcije, posebno kod osoba koje rijetko konzumiraju kofein. Najčešće nuspojave uključuju ubrzan rad srca, osjećaj tjeskobe, nesanicu, mučninu, drhtavicu, pojačano mokrenje i opšti nemir.

Ko bi trebalo da ograniči unos kofeina?

Iako je kofein siguran za većinu ljudi, određene grupe bi trebale biti opreznije. Trudnicama se savjetuje unos manji od 200 miligrama kofeina dnevno, jer kofein prolazi kroz posteljicu. Oprez je potreban i osobama osjetljivim na kofein, onima sa poremećajima srčanog ritma, čirom na želucu, gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB), kao i osobama sa teškom hipertenzijom. također, važno je konsultovati se sa ljekarom o mogućim interakcijama prilikom uzimanja određenih lijekova.

Kafa i zdravlje srca

Umjereno uživanje u kafi, od jedne do tri šolje dnevno, uglavnom se ne smatra štetnim, a neka istraživanja čak ukazuju na moguće koristi za zdravlje srca, poput smanjenog rizika od srčane slabosti i kardiovaskularne smrtnosti. Međutim, stručnjaci naglašavaju da još uvijek nema čvrstih dokaza o jasnoj vezi između konzumacije kafe i rizika od koronarne bolesti srca.

Kako održavati zdrav krvni pritisak

Za održavanje normalnog krvnog pritiska preporučuju se zdrave životne navike: dovoljno sna, uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama, smanjen unos soli i redovna fizička aktivnost. Upravljanje stresom, prestanak pušenja, umjerena konzumacija alkohola i dovoljan unos kalijuma također igraju važnu ulogu.

Ukoliko promjene životnih navika ne dovedu do poboljšanja, važno je konsultovati se sa ljekarom. U nekim slučajevima može biti potrebna terapija lijekovima za snižavanje pritiska. Bez obzira na terapiju, zdrave navike ostaju ključni dio dugoročnog upravljanja krvnim pritiskom.