Jednostavna navika koja smanjuje rizik od moždanog udara
Podijeli vijest
Moždani udar je jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu, ali dobra vijest je da se rizik može značajno smanjiti jednostavnim promjenama životnih navika. Ključna među njima je – smanjenje unosa natrijuma, odnosno soli.
Kardiolog dr Aron Fajngold naglašava da je upravo smanjenje unosa natrijuma “jedna od najefikasnijih pojedinačnih promjena koje možemo uvesti”, jer je visok krvni pritisak glavni uzrok moždanog udara. Prekomjeran unos soli, naročito kroz prerađene namirnice, glavni je krivac za povišeni pritisak.
“Većina ljudi unosi mnogo više soli nego što je preporučeno, često i nesvjesno – kroz industrijski obrađenu hranu”, upozorava dr Fajngold.
Kardiolog dr Leonard Pjanko objašnjava da previše natrijuma tjera tijelo da zadržava vodu, čime se povećava volumen krvi i dodatno opterećuju krvni sudovi i srce. Dugoročno, to značajno povećava rizik od moždanog udara, bilo hemoragijskog (pucanje arterija) ili ishemijskog (začepljenje sudova).
Kako smanjiti unos soli?
Stručnjaci preporučuju sljedeće jednostavne korake:
Čitajte deklaracije i birajte proizvode sa manje od 5% preporučene dnevne količine natrijuma po porciji
Kuvajte kod kuće što češće – tako imate potpunu kontrolu nad količinom soli
Zamijenite so začinskim biljem, svježim ili sušenim
Izbjegavajte gotove soseve, prelive i industrijski obrađenu hranu
Birajte svježe ili zamrznuto povrće umjesto konzerviranog
Ograničite ultraprerađene proizvode kao što su suhomesnati artikli, smrznute pice, grickalice i instant supe
Koja ishrana se preporučuje?
Nutricionisti posebno ističu dvije vrste ishrane:
DASH dijeta – bazirana na voću, povrću, integralnim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima. Dokazano snižava krvni pritisak.
Mediteranska ishrana – bogata zdravim mastima iz maslinovog ulja i ribe. Obezbjeđuje ključne nutrijente poput kalijuma, vlakana i nezasićenih masti koji pomažu u regulaciji pritiska.
„Prevencija moždanog udara u velikoj mjeri je u našim rukama – kroz pametne izbore u ishrani i načinu života“, ističe dr Fajngold.
Dodatni savjeti za zdrav život
Pored smanjenja unosa soli, preporučuju se i sljedeće navike:
Ograničite unos alkohola – više od 7 pića sedmično znatno povećava rizik od moždanog udara. Preporučena granica: najviše 2 pića dnevno za muškarce, 1 za žene
Redovno vježbajte – najmanje 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog vježbanja sedmično. Čak i kratke šetnje doprinose zdravlju
Održavajte zdravu težinu, ali važnije je metaboličko zdravlje – faktori poput povišenog pritiska i dijabetesa imaju veći uticaj na rizik od moždanog udara od same tjelesne težine
Zaključak
Uvođenjem jednostavne, ali dosljedne navike – smanjenja unosa soli – možete značajno smanjiti rizik od moždanog udara. U kombinaciji s pravilnom ishranom, umjerenom fizičkom aktivnošću i kontrolom rizičnih faktora, ova promjena može imati veliki uticaj na zdravlje i kvalitet života.
