Izbjegavajte ove namirnice kada ste bolesni: Pogoršavaju prehladu

Sezona prehlade i gripe je u punom jeku, a pažljiv odabir namirnica može značajno utjecati na brzinu oporavka.

Važnost pravilne ishrane

“Održavanje dobre ishrane tokom prehlade ili gripe je ključno za davanje vašem tijelu energije koja mu je potrebna za oporavak”, objašnjava Dana Henderson, registrirana dijetetičarka i direktorica usluga ishrane u L.A. Care Health Plan.

“Hrana obezbjeđuje kalorije, a kalorije su energija koja je vašem tijelu potrebna za borbu protiv bolesti”, dodaje ona. Preporučuje ishranu bogatu antioksidansima – posebno voćem i povrćem, kao i pijenje puno tečnosti.

Namirnice koje treba izbjegavati

Stručnjaci ističu da je ono što ne jedete jednako važno. Slijedi pet namirnica i pića koje mogu pogoršati simptome bolesti:

• 1. Ljuta i začinjena hrana

Dok se potpuno ne oporavite, preporučuje se smanjenje unosa soli i začina, savjetuje dr. Neil Patel, porodični ljekar u bolnici Providens Sent Džozef u okrugu Orindž, California.

“vrlo začinjena hrana može iritirati sistem za varenje, što može pogoršati dijareju ili druge simptome bolesti”, kaže on.

• 2. Kofein

Ako ste navikli dan započeti kafom, ideja da je preskočite dok ste bolesni može se činiti nezamislivom. Međutim, Henderson objašnjava da bi to moglo pomoći da se brže oporavite. Kofein može poremetiti san, koji je ključan za imunitet, a djeluje i kao diuretik, što znači da može pogoršati dehidrataciju, koja je uobičajena kod prehlade i gripe.

• 3. Alkohol

Slično kofeinu, alkohol dehidrira tijelo i može usporiti zarastanje, kao i izazvati bolove u mišićima, ističe Patel. Čak i ako se osjećate bolje i želite popiti piće s prijateljima, stručnjaci savjetuju da sačekate dok se potpuno ne oporavite.

“Dehidratacija može biti ozbiljna i dovesti do hospitalizacije”, upozorava ljekar.

• 4. Masna hrana

Masna i pržena hrana, kao i hrana s visokim sadržajem zasićenih masti, zahtijevaju mnogo energije i vode za varenje. “Ovo oduzima energiju imunološkom sistemu”, objašnjava Patel. Uz to, takva hrana može potaknuti upalne procese i pogoršati simptome poput začApplejenog nosa ili bola u grlu, dodaje Henderson.

• 5. Šećer

Sladoled može privremeno ublažiti bol u grlu, ali prerađeni šećeri zapravo pogoršavaju simptome.

“Slatka hrana može privremeno povećati upalu, što može učiniti zagušenje i bol u grlu neugodnijim, a također može djelomično oslabiti vaš imuni odgovor”, kaže Henderson.