Mnogi ljudi ustaju i odmah kreću sa obavezama, ne dajući tijelu vremena da se “probudi”. Međutim, probavni sistem najbolje funkcioniše kada je tijelo opušteno. Stres i žurba mogu značajno otežati pražnjenje crijeva.

Gastroenterologinja Wendy LeBret za portal Eating Well podijelila je svoj najbolji savjet za sve koji žele uspostaviti bolje jutarnje navike i olakšati odlazak u toalet.

“Mislim da mnogi od nas imaju te jutarnje rutine gdje se probudimo i onda u roku od 15 minuta istrčimo kroz vrata. Važno je da se odmorimo, svarimo hranu i damo sebi vremena da obavimo veliku nuždu. Buđenje malo ranije može biti korisno”, navodi LeBret.

Nedavanje sebi dovoljno vremena ujutro može dovesti do zatvora. Ukoliko podešavate alarm na posljednji mogući trenutak, možete osjetiti potrebu da “zadržite” stolicu, što kasnije rezultira problemima. Umjesto da spavate duže, stručnjakinja savjetuje ranije odlazak na spavanje.

“Nešto što volim da radim je da, kada se probudim, pet puta duboko udahnem iz stomaka dok sam još u krevetu. To pomaže u opuštanju karličnog dna, budi crijeva i pokreće stvari. Dodavanje pet do deset minuta kretanja vašoj jutarnjoj rutini – disanje iz stomaka, istezanje ili brza šetnja – to malo kretanja može napraviti veliku razliku u odnosu na ustajanje iz kreveta i samo istrčavanje kroz vrata”, objašnjava gastroenterologinja.

Još jedna stvar koja može pomoći u postizanju redovnosti je izbor jutarnjeg napitka. Iako je kafa poznati stimulans, svaki topli napitak je efikasan.

“Pijenje tople vode ujutro zapravo može biti vrlo efikasan način da pokrenete stvari, nekako budi vaš probavni sistem”, zaključuje Wendy LeBret.