Cijeli dan pred ekranom? Pravilo 20-20-20 vam može spasiti oči
Podijeli vijest
Ekrani su svuda oko nas – na poslu, kod kuće, u džepu. Gledamo u njih dok jedemo, hodamo, pa čak i kada bismo trebali spavati. I koliko god se trudili da “malo odmorimo oči”, realnost je da većina nas provede sate zureći u monitore, mobilne telefone i tablete. Rezultat? Umorne, suhe i nadražene oči, zamagljen vid i glavobolje. Dobra vijest je da postoji jednostavno rješenje – i traje samo 20 sekundi.
Pravilo 20-20-20: Jednostavan trik za zdrave oči
Optometrista Bryce Appelbaum otkrio je jednostavan trik za koji tvrdi da zaista pomaže: pravilo 20-20-20. Evo kako to funkcioniše: svakih 20 minuta pogledajte nešto što je udaljeno najmanje 6 metara (20 stopa) i držite pogled na tome barem 20 sekundi.
Možda zvuči banalno, ali kad ste fokusirani na posao, ovakva pauza može napraviti razliku između blagog pritiska iza očiju i osjećaja da će vam glava eksplodirati.
Kako to izgleda u praksi?
Ako cijeli dan gledate u ekran, pokušajte se sjetiti vremena – lakše je ako krenete u neko “okruglo” vrijeme, recimo tačno u 10:00. Svakih 20 minuta pogledajte kroz prozor, prema nekom drvetu, krovu zgrade ili nebu. Važno je da to ne bude još jedan ekran.
Ako nemate pogled u daljinu, ustanite i prošetajte do prozora. Ili odaberite nešto dovoljno udaljeno u prostoriji da “razvučete” fokus očiju. Poenta je da opustite mišiće u očima, kao što biste opustili šaku nakon što je držite stisnutu.
Zašto pomaže?
Kada satima gledate u ekran, zjenice su sužene, a mišići u očima stalno napeti – kao da su oči cijelo vrijeme u “grču”. Appelbaum kaže da je to isto kao da držite stisnutu šaku cijeli dan – u nekom trenutku, počne da boli.
Ova kratka pauza pomaže očima da se opuste, ponovno navlaže i prekinu napor koji se nakuplja tokom dana. Bonus: može poslužiti i kao mali trenutak za resetovanje mozga – dvostruka korist.
Što još možete učiniti?
Osim ove brze vježbe, možete razmotriti dodatke ishrani koji podržavaju zdravlje očiju, poput antioksidanata i omega-3 masnih kiselina. Također, jednostavno pazite da što češće trepćete (da, zaista – ljudi ispred ekrana često zaborave trepnuti).
Izbjegavanje ekrana? Gotovo nemoguće. Ali ubaciti 20 sekundi pauze svakih 20 minuta? To već možemo. Ne morate meditirati, raditi jogu za lice ili mazati masku od krastavca – dovoljno je da pogledate kroz prozor. Oči će vam biti zahvalne.
