Kratka pauza, dugoročni efekti
Apstinencija od alkohola mjesec dana: Zdravstvene prednosti
Podijeli vijest
Uobičajena novogodišnja odluka je takozvani “Čisti januar”, odnosno mjesec bez konzumiranja alkohola. Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da čak i kratkotrajna apstinencija može imati iznenađujuće pozitivne efekte na duže staze, kako prenosi LADbible.
Iako je januar sam po sebi izazovan mjesec, odricanje od alkohola tokom 31 dana može značajno poboljšati mentalno i fizičko stanje, te uticati na formiranje zdravijih navika koje se nastavljaju i nakon tog perioda.
Inicijativu “Čist januar” pokrenula je organizacija Alcohol Change prije više od deset godina, sa jednostavnim ciljem: provesti cijeli mjesec bez alkohola. Osim neposrednih prednosti, poput uštede novca i rasterećenja jetre, ovaj izazov često dovodi do zdravijeg odnosa prema alkoholu u budućnosti.
Resetovanje odnosa s alkoholom
Mnogi ljudi koriste mjesec dana bez vina ili piva kao priliku da preispitaju svoje navike. Prema podacima organizacije Alcohol Change, učesnici često prijavljuju umjereniju konzumaciju alkohola i nakon završetka izazova. Ljekari iz Medicinskog centra Southwestern objašnjavaju da tokom pauze organizam prestaje da se oslanja na alkohol kao izvor dopamina, što olakšava donošenje svjesnijih i zdravijih odluka vezanih za konzumiranje alkohola.
Usvajanje zdravijih navika
Noći uz alkohol često rezultiraju mamurlukom, umorom i danima provedenim u krevetu uz nezdravu hranu. Izbacivanjem alkohola otvara se prostor za pozitivne promjene u svakodnevnom životu, uključujući bolji san, veću mentalnu jasnoću i više energije za fizičku aktivnost, kako navodi Women’s Health.
Ian Hamilton, predavač o zavisnostima na Univerzitetu York, za BBC Good Food kaže: “Čist januar je dobra inicijativa jer podstiče ljude da razmisle ne samo o količini alkohola koju piju, nego i o razlozima zašto piju”.
Dodaje: “Ako neko često poseže za alkoholom kako bi se opustio, ovo može biti podsticaj da pronađe druge načine nošenja sa stresom.”
Poboljšanje zdravstvenih pokazatelja i smanjen rizik od raka
Naučna istraživanja potvrđuju ove tvrdnje. Studija objavljena u časopisu British Medical Journal pokazala je da se već nakon mjesec dana bez alkohola primjećuju mjerljiva poboljšanja, kao što su niži krvni pritisak, bolji nivo holesterola i smanjen rizik od razvoja dijabetesa za skoro 30 posto. Druga istraživanja su također zabilježila pad prosječnog krvnog pritiska kod učesnika.
Prema organizaciji Cancer Research UK, alkohol je kancerogen i povezan je s povećanim rizikom od najmanje sedam vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, jetre, usne duplje i grla. Dr. Gautam Mehta je ranije za BBC Good Food istakao da je već mjesec dana bez alkohola povezan sa smanjenjem faktora rasta u krvi koji su povezani sa razvojem nekih vrsta raka.
Studija objavljena 2018. godine u časopisu The Lancet dodatno je potvrdila vezu između jednog mjeseca apstinencije i smanjenog rizika od raka dojke i debelog crijeva.
Ukoliko imate problema sa konzumiranjem alkohola ili želite razgovarati s nekim o tome, važno je potražiti pomoć i podršku.
