Jutarnja čaša vode donosi velike prednosti

Flašice za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak i praktičan podsjetnik na važnost hidratacije. Stručnjaci naglašavaju da pijenje vode ujutro, odmah nakon buđenja, donosi brojne koristi za tijelo i um.

Nutricionistkinja Ejmi Šapiro objašnjava da čaša vode ujutro pomaže rehidraciji nakon sna, poboljšava varenje, podstiče kognitivne i metaboličke funkcije te doprinosi stvaranju zdravih navika.

“Voda nakon buđenja vraća ravnotežu tečnosti, poboljšava koncentraciju i daje energiju za početak dana”, ističe Šapiro.

Koliko vode je potrebno?

Potrebna količina vode razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od dobi, težine, pola i nivoa aktivnosti. Kao opšte pravilo, preporučuje se unos od 2 do 3 litra dnevno. Prema američkom Institutu za medicinu, ženama je potrebno najmanje 2,7 litara, a muškarcima 3,7 litara tečnosti dnevno. U to se uračunava i voda iz hrane i drugih pića.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da ni s unosom ne treba pretjerivati. Prekomjerno pijenje vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja kada nivo natrijuma u krvi padne prenisko. Simptomi uključuju glavobolju, zbunjenost, a u težim slučajevima i napade. Ako često idete u toalet i urin je potpuno bistar, to može značiti da pijete previše.

Prednosti jutarnje čaše vode

• Kontrola tjelesne težine – voda prije doručka može smanjiti apetit i unos kalorija.

• Rehidratacija nakon sna – vraća izgubljenu tečnost tokom noći, podiže energiju i koncentraciju.

• Bolje varenje i metabolizam – podstiče rad crijeva i olakšava apsorpciju hranjivih materija.

• Kvalitetniji san – unos većine tečnosti tokom dana smanjuje potrebu za noćnim buđenjima.

• Poboljšana koncentracija – čak i blaga dehidracija utiče na fokus i energiju, a voda ujutro vraća ravnotežu.

• Stvaranje zdravih navika – ispijanje vode čim se probudite može biti prvi korak ka drugim pozitivnim odlukama tokom dana.

Kako unijeti više vode ujutru?

• Ostavite čašu ili flašu vode pored kreveta.

• Uključite vodu u jutarnju rutinu – pijuckajte dok se spremate ili doručkujete.

• Dodajte limun, voće ili svježe bilje za bolji ukus.

• Koristite podsetnike na telefonu ili aplikacije koje prate unos tečnosti.

Redovna jutarnja čaša vode jednostavna je, ali veoma korisna navika koja može značajno unaprijediti zdravlje i energiju tokom dana.