Stalni umor i depresija mogu biti znak manjka željeza

Ako vas već duže muči hroničan umor, često vam je hladno ili osjećate nervozu bez jasnog razloga, možda se suočavate s nedostatkom željeza – stanjem koje pogađa veliki broj ljudi, ali često prođe neopaženo.

U posljednje vrijeme bilježi se rast slučajeva anemije izazvane nedostatkom željeza, a glavni uzroci su povezani sa savremenim načinom života i ishranom. Rizik je posebno izražen kod određenih grupa stanovništva koje imaju povećane potrebe za ovim mineralom.

“Najveći rizik imaju osobe čije su potrebe za željezom najveće”, izjavila je nutricionistkinja Lori Tansman.

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje SAD-a, žene koje imaju menstruaciju moraju unositi dvostruko više željeza u odnosu na muškarce, zbog redovnog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno i do 50 posto više željeza kako bi se osigurao pravilan razvoj ploda.

I osobe koje praktikuju vegansku ili vegetarijansku ishranu su dodatno ugrožene, jer biljni izvori sadrže ne-hem oblik željeza, koji se u organizmu znatno teže apsorbuje od hem željeza koje se nalazi u mesu.

Problem s ovim stanjem je što simptomi obično dolaze postepeno i često se pogrešno pripisuju stresu, lošem snu ili drugim faktorima. Bez adekvatne dijagnostike, organizam može doći do ozbiljnog deficita željeza, što vodi prema sideropenijskoj anemiji – najtežem obliku manjka.

Donosimo šest znakova na koje bi trebalo obratiti pažnju:

1. Konstantan osjećaj umora
Umor je jedan od najčešćih pokazatelja manjka željeza. Čak i kada su rezerve blago snižene, organizam može reagovati padom energije. S obzirom na to da umor može biti uzrokovan brojnim drugim stanjima, važno je prepoznati ako postaje izraženiji i uporan.

2. Osjećaj hladnoće u rukama i stopalima
Ako primjećujete da su vam ekstremiteti neprestano hladni, čak i kada ste u toplom okruženju, to može značiti da vam nedostaje željeza. Ovaj mineral je ključan za pravilno funkcionisanje štitne žlijezde, koja između ostalog reguliše tjelesnu temperaturu.

3. Poteškoće s disanjem pri blagom naporu
Ako ostajete bez daha tokom svakodnevnih aktivnosti koje su vam ranije bile lake, to bi mogao biti znak da vaši mišići i organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, što je direktna posljedica niskog nivoa hemoglobina.

4. Slabljenje i pojačano opadanje kose
Dok se svakodnevni gubitak između 50 i 100 dlaka smatra normalnim, naglo pojačano opadanje, kao i tanja i lomljivija kosa, mogu ukazivati na deficit željeza. Neka istraživanja su povezala nizak nivo ovog minerala sa pojavama kao što su alopecija.

5. Promjene raspoloženja, depresija i anksioznost
Željezo je važno za sintezu neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji su odgovorni za stabilno raspoloženje. Njegov nedostatak može uzrokovati emocionalnu neravnotežu i pogoršati mentalno zdravlje.

6. Prisutnost hroničnih upalnih stanja
Kod osoba koje boluju od celijakije ili inflamatornih bolesti crijeva često dolazi do otežane apsorpcije hranljivih tvari, uključujući i željezo. Upalni procesi povećavaju lučenje hepcidina – supstance koja blokira apsorpciju željeza, što može voditi ka anemiji.

Ukoliko prepoznajete bilo koji od ovih simptoma, preporučuje se laboratorijska analiza i konsultacija s ljekarom. Pravovremena dijagnoza i odgovarajuća prehrana mogu značajno popraviti kvalitet života i spriječiti ozbiljne zdravstvene komplikacije.