Ova jednostavna navika smanjuje rizik od smrti za čak 40%

prije 16 h
Tags:
Podijeli vijest

Velika meta-analiza 85 studija, provedena na više od 7 miliona ljudi širom svijeta, pokazala je da redovno vježbanje koje ubrzava puls i disanje može smanjiti rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga za čak 40%.

Profesor Džordž Mielke sa Univerziteta Kvinslend u Australiji ističe:

„Fizička aktivnost je za dugoročno zdravlje možda i važnija nego što smo ranije mislili.“

Slično mišljenje ima i dr Endrju Friman, direktor kardiovaskularne prevencije u bolnici National Jewish Health:

„Vježbanje je čista magija. Smanjuje rizike na načine koje nijedan lijek ne može. Svojim pacijentima uvijek govorim da je fizička aktivnost pravi eliksir mladosti.“

Nikada nije kasno za početak

Čak i oni koji počnu vježbati u kasnijim godinama života mogu značajno produžiti svoj životni vijek. Efekti su naročito izraženi kod starijih osoba, kod kojih se rizik od smrti može smanjiti i za dodatnih 10 do 15%.

Preporučeni nivo aktivnosti

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO):

  • 150–300 minuta umjerenog aerobnog vježbanja sedmično, ili

  • 75–150 minuta intenzivne aktivnosti (poput trčanja ili brzog hodanja).

Istraživanje pokazuje da oni koji redovno vježbaju imaju oko 40% manji rizik od smrti od srčanih bolesti i 25% manji rizik od smrti od raka u odnosu na neaktivne osobe.

Više nije uvijek bolje

Najveći produžetak života zabilježen je kod onih koji su vježbali barem 300 minuta sedmično. Međutim, veće količine aktivnosti nisu donosile značajne dodatne koristi.

Čak i početnici, koji su tek započeli sa vježbanjem, smanjili su rizik od prerane smrti za oko 22%. S druge strane, oni koji su prestali sa aktivnošću izgubili su ove koristi.

Ključ je istrajnost i prilagođavanje

Važno je da svako pronađe aktivnost koju voli i da ostane u pokretu. Dr Friman savjetuje:

„Cilj je barem 30 minuta brzog hodanja dnevno. Ako šetate sa prijateljem i možete normalno razgovarati, a vi jedva od napora, to je prava mjera.“

Za još bolje rezultate preporučuje se kombinacija kardio vježbi i treninga snage, kao što su nošenje lakih tegova, vožnja bicikla uzbrdo ili plivanje.

Početak treba biti postepen, uz konsultacije sa ljekarom ili fitnes instruktorom.

Ova navika nije samo dobar recept za duži život – to je pravi eliksir zdravlja.

Najnovije vijesti