Doktor upozorava: Ovi vitamini ometaju san ako se uzimaju uveče

Neurolog dr Alan Mandell upozorio je da pojedini vitamini i dodaci ishrani, ukoliko se uzmu u večernjim satima, mogu negativno uticati na san i uzrokovati brojne probleme poput nesanice, razdražljivosti, slabe koncentracije i hroničnog umora.

„Nije svaki dodatak dobar za uzimanje pred spavanje. Neki mogu stimulisati organizam baš kada mu je potrebna regeneracija i odmor“, objasnio je dr Mandell u video-obraćanju.

Vitamini koje treba izbjegavati uveče

Vitamin B12

Poznat kao ključan za energiju i funkciju mozga, ovaj vitamin može imati snažan stimulativni efekat na centralni nervni sistem.

„Zbog njegovog uticaja na budnost, preporučuje se uzimanje ujutro, nikako pred spavanje“, kaže Mandell.

Vitamin D

„Sunčev vitamin“ može ometati lučenje melatonina – hormona odgovornog za uspavljivanje i kvalitetan san.

„Uzimanje vitamina D uvečer može otežati uspavljivanje i poremetiti ciklus spavanja“, upozorava neurolog.

Vitamin C

Iako je odličan za jačanje imuniteta, može izazvati blage stomačne smetnje i blago stimulativno dejstvo ako se uzima neposredno pred odlazak na spavanje.

„Mogući su gasovi, nelagoda ili lagano ubrzanje metabolizma koje ometa uspavljivanje.“

Vitamin E

Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima i koristi za kožu, vitamin E takođe može uzrokovati probavne tegobe koje noću remete san.

„Ako osjetite nelagodu u stomaku noću, uzrok može biti kasno uzeti vitamin E“, tvrdi Mandell.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje ovih vitamina?

„Idealno ih je uzimati ujutru, uz doručak i kafu“, preporučuje dr Mandell.
Time se maksimalno koristi njihovo stimulativno dejstvo, dok noć ostaje rezervisana za odmor i regeneraciju.

Uzimanje dodataka u pogrešno doba dana može imati neželjene efekte, stoga je važno uskladiti unos s prirodnim ritmom tijela – naročito ako imate problema sa spavanjem.