Avokado i san: Novo istraživanje donosi iznenađujuće otkriće

Znanstvenici su došli do neočekivanog otkrića o utjecaju avokada na zdravlje. Iako je avokado već poznat po benefitima za srce i kontrolu tjelesne težine, nova studija Sveučilišta Penn State otkrila je da svakodnevna konzumacija jednog avokada tokom šest sedmica značajno poboljšava zdravlje sna.

Detalji istraživanja i rezultati o snu

Studija je obuhvatila gotovo 1.000 odraslih osoba s abdominalnom pretilošću, podijeljenih u dvije grupe: jedna je svakodnevno jela jedan veliki Hass avokado, dok se druga držala uobičajene prehrane s minimalnim unosom avokada. Znanstvenici su primarno očekivali poboljšanja u tradicionalnim markerima poput kolesterola i kvalitete prehrane, ali su bili iznenađeni povezanošću s boljim snom.

Sudionici koji su svakodnevno konzumirali avokado pokazali su poboljšanje od 3,20 bodova u rezultatima zdravlja sna u usporedbi s kontrolnom skupinom. Ovo poboljšanje je uporedivo s očekivanim poboljšanjima u kvaliteti prehrane (3,53 boda) i lipidima u krvi (3,46 bodova).

Istraživači smatraju da se razlog krije u bogatom nutritivnom sastavu avokada:

• Mononezasićene masne kiseline
• Dijetalna vlakna
• Kalij
• Folat
• Vitamin K
• Bakar
• Pantotenska kiselina

Ova kombinacija nutrijenata potencijalno utječe na kvalitetu sna. S obzirom na to da loš san povećava rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i depresije, otkriće da jednostavna promjena u prehrani može poboljšati san bez lijekova je značajno.

Neutralni rezultati za cjelokupno kardiovaskularno zdravlje

Iako su nalazi o snu bili iznenađujući, glavni cilj studije – poboljšanje ukupnih rezultata kardiovaskularnog zdravlja – dao je neutralnije rezultate. Korištena je verzija rezultata Američkog udruženja za srce “Life's Essential 8” (LE8), koja uključuje osam zdravstvenih čimbenika.

Unatoč poboljšanjima u kvaliteti prehrane, zdravlju sna i lipidima u krvi, ukupni LE8 rezultat nije se značajno promijenio u skupini koja je jela avokado. Sudionici su započeli s prosječnim rezultatom oko 66 od 100 i ta je razina uglavnom ostala ista i nakon šest mjeseci.

Zaključak studije, objavljene u časopisu Journal of the American Heart Association, bio je sljedeći:

“Unos jednog avokada dnevno tokom 26 sedmica nije značajno utjecao na ukupni rezultat kardiovaskularnog zdravlja kod odraslih osoba u SAD-u s abdominalnom pretilošću. Međutim, kvaliteta prehrane, zdravlje sna i lipidi u krvi poboljšali su se svakodnevnim unosom avokada.”

Studija nije testirala je li vrijeme konzumacije avokada važno, a potencijalne koristi za spavanje bile su zamjetne bez obzira na to kako ili kada se avokado jede. Ipak, istraživači upozoravaju da avokado nije čarobni lijek za san. Studija se fokusirala na odrasle osobe s abdominalnom pretilošću, pa se rezultati možda neće odnositi na druge grupe. Također, kvalitetu sna oblikuju mnogi čimbenici, uključujući stres, vrijeme provedeno pred ekranom, sobnu temperaturu i navike prije spavanja.