Iako je uravnotežena ishrana osnova dobrog zdravlja, određeni dodaci prehrani mogu pomoći u nadoknadi uobičajenih nutritivnih nedostataka i podržati organizam u promjenama tokom srednjih godina.

Kako žene ulaze u četrdesete, tijelo prolazi kroz ozbiljne hormonske promjene, naročito postepeni pad nivoa estrogena. To može uticati na energiju, san, gustinu kostiju i metabolizam, zbog čega ljekari i nutricionisti često preporučuju veću pažnju unosu hranjivih tvari.

Uravnotežena ishrana jeste temelj, ali dodaci mogu pomoći u popunjavanju praznina i podržati tijelo u srednjim godinama. Prema mišljenju medicinskih stručnjaka, nekoliko nutrijenata se posebno ističe: oni doprinose zdravlju kostiju, hormonskoj ravnoteži i stabilnoj energiji nakon 40. godine.

Kada je riječ o kostima, stručnjaci često naglašavaju kombinaciju kalcijuma i vitamina D. S godinama se nivo hormona mijenja, pa žene mogu postati osjetljivije na gubitak koštane mase i prijelome. Dijetetičarka i nutricionistica Caitlin Como ovu kombinaciju naziva pravim „moćnim dvojcem“ za žene u srednjim godinama.

„Kada nivo estrogena opada, gubitak koštane mase se ubrzava, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustine kostiju i sprečavanje prijeloma. Vitamin D je važan i za imunitet i raspoloženje“, objasnila je za SheFinds.

Kalcijum pomaže u održavanju jakih kostiju i zuba, dok vitamin D poboljšava apsorpciju kalcijuma i podržava imuni sistem. Osim dodacima, unos se može povećati i hranom poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.

Magnezijum je još jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, iako ga mnogi ne unose dovoljno. Como ističe da je to važan mineral za opšte zdravlje.

„Ovaj mineral učestvuje u više od 300 različitih procesa u tijelu, a mnogi od nas imaju manjak magnezijuma“, kaže ona. Magnezijum ima važnu ulogu u podršci hormonima štitne žlijezde, uravnotežavanju estrogena, opuštanju nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna.

Te koristi mogu biti posebno važne tokom perimenopauze i menopauze, kada su poremećaji sna i stres češći. Na njegov širok uticaj na svakodnevno zdravlje upozorava i naturopatski ljekar dr Michael Murray.

„Magnezijum podržava više od 300 ključnih procesa u tijelu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa. Većina ljudi ima manjak, zbog čega je važan za svakodnevni unos“, ističe.

Još jedan dodatak koji privlači pažnju zbog mogućih zdravstvenih koristi je ulje crnog kima, dobijeno iz biljke Nigella sativa. Tradicionalno se koristi u biljnoj medicini, a danas se istražuje zbog protivupalnih svojstava i potencijalne podrške imunološkom sistemu.

Dr Murray opisuje ulje crnog kima kao „drevni lijek potkrepljen modernom naukom“. Prema njegovim riječima, može istovremeno podržati više aspekata zdravlja.

„Ono djeluje na upalu, imunitet i varenje… snažno je“, navodi. Budući da se upalni procesi često pojačavaju s godinama i hormonskim promjenama, dodaci protivupalnih svojstava mogu pružiti dodatnu podršku opštem zdravlju.

Iako zdrava ishrana uvijek treba da bude temelj, dodaci poput kalcijuma s vitaminom D, magnezijuma i ulja crnog kima mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, hormonske ravnoteže i stabilnog nivoa energije.

Stručnjaci ipak savjetuju da se prije uvođenja novih dodataka konsultuje ljekar kako bi se procijenilo da li odgovaraju individualnim zdravstvenim potrebama.