Foto: Pexels
Bole vas leđa? Evo koje poze su najbolje i najgore za spavanje
Podijeli vijest
Ako se borite s bolovima u leđima, način na koji spavate može značajno utjecati na vaše stanje. Loš položaj tijela tokom spavanja može pogoršati bolove i otežati oporavak. Evo nekoliko savjeta o najboljim i najgorim pozama za spavanje kada imate problema s leđima.
Najgore poze za spavanje
- Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu smatra se najgorom pozom za leđa. Ova poza izravnava prirodnu zakrivljenost kralježnice i stvara nepotreban pritisak na mišiće i zglobove. Također zahtijeva okretanje glave na stranu, što opterećuje vrat i kralježnicu. Osim toga, spavanje na trbuhu može uzrokovati bore na licu zbog pritiska na jastuk.
Savjet: Ako ne možete odustati od spavanja na trbuhu, stavite jastuk ispod kukova i donjeg dijela trbuha kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.
Najbolje poze za spavanje
- Spavanje na leđima
Spavanje na leđima smatra se najboljom pozom za zdravlje kralježnice. Ova poza omogućava pravilno poravnanje tijela i smanjuje napetost u leđima.
Savjet: Stavite jastuk ispod koljena kako biste dodatno podržali donji dio leđa i jastuk ispod vrata za pravilno poravnanje kralježnice.
Napomena: Trudnice i osobe s apnejom u snu trebale bi izbjegavati ovu pozu jer može smanjiti protok krvi (kod trudnica) ili pogoršati disanje. - Spavanje na boku s ispruženim nogama
Spavanje na boku je druga najbolja opcija za smanjenje bolova u leđima. Ova poza pomaže u održavanju prirodne krivine kralježnice.
Savjet: Stavite jastuk između nogu kako biste spriječili povlačenje koljena prema prsima i osigurali pravilno poravnanje kralježnice.
Upozorenje: Izbjegavajte “fetalnu pozicu” (koljena privučena prema prsima) jer može neravnomjerno raspodijeliti težinu na kralježnicu i uzrokovati bol.
Zaključak
Pravilan položaj tijela tokom spavanja ključan je za smanjenje bolova u leđima i poboljšanje kvalitete sna. Ako imate problema s leđima, pokušajte spavati na leđima ili na boku s ispruženim nogama, koristeći jastuke za dodatnu podršku. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer može dodatno opteretiti kralježnicu i mišiće. Uz malo prakse, možete se naviknuti na zdrave navike spavanja koje će vam omogućiti bolji odmor i manje bolova.
