Nijedna rutina ne može trenutno sniziti holesterol, ali male izmjene u večernjim aktivnostima donose korist srcu. Prema Health.com, koraci poput lagane šetnje poslije večere, izbjegavanja noćnog jedenja i kvalitetnog sna mogu pomoći.

Šetnja nakon večernjeg obroka jednostavno podržava kardiovaskularni sistem. Fizička aktivnost podiže nivo dobrog HDL holesterola i smanjuje trigliceride, a pomaže i u kontroli težine. Već deset do dvadeset minuta hoda doprinosi sedmičnih 150 minuta umjerene aktivnosti. Također, hodanje stabilizuje šećer u krvi, što je bitno jer insulinska rezistencija i dijabetes tipa 2 prate povišen LDL holesterol.

Noćno grickanje često uključuje sladoled, čips i kekse bogate zasićenim mastima i šećerom. Redovito jedenje takve hrane otežava održavanje zdravog nivoa holesterola i tjelesne težine. Ako ste gladni uveče, preispitajte dnevne obroke – trebaju sadržavati proteine, vlakna i zdrave masti za sitost. Ako baš morate nešto pojesti, odaberite voće, kokice na zraku ili šaku orašastih plodova.

Stres iako ne utječe direktno na holesterol, potiče loše navike poput prejedanja, izbjegavanja vježbanja i nesanice. Zato je korisno uveče posvetiti nekoliko minuta opuštanju. Aktivnosti poput čitanja, istezanja, joge, pisanja dnevnika, meditacije ili tople kupke mogu smanjiti stres i posredno pomoći regulaciji holesterola.

San je ključan za zdravlje srca, ali se često previdi kada je riječ o holesterolu. Istraživanja pokazuju da loš san podiže LDL holesterol i trigliceride te utječe na hormone gladi, što otežava pridržavanje zdrave prehrane. Odraslima je potrebno sedam do devet sati sna svake noći. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme uz smanjenje izloženosti ekranima i održavanje spavaće sobe tamnom, hladnom i tihom.

Priprema obroka unaprijed uveče olakšava zdravu ishranu idućeg dana. U brzom tempu lako se poseže za gotovom hranom koja sadrži više zasićenih masti, soli i šećera. Planiranje ne mora biti složeno – spremite ručak za sutra, operite voće, pripremite zobene pahuljice ili samo odlučite šta ćete kuhati. Na taj način lakše uključujete namirnice povoljne za holesterol poput voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i masne ribe.

Večernje navike najbolje djeluju u kombinaciji s ostalim strategijama. Preporučuje se prehrana bogata topivim vlaknima iz zobi, graha, leće i jabuka te izbor nezasićenih masti iz maslinovog ulja i avokada. Važno je ograničiti zasićene masti iz masnog mesa i pržene hrane, uz redovitu fizičku aktivnost od najmanje 150 minuta sedmično i izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola.