Kada temperature porastu, organizam reaguje širenjem krvnih sudova i pojačanim znojenjem, što uzrokuje gubitak tečnosti i smanjenje krvnog pritiska. Zbog toga mnogi osjećaju vrtoglavicu, slabost, a ponekad i nesvjesticu, pa je ključno znati kako spriječiti ove probleme i ublažiti posljedice.

Usljed toplotnog talasa možete osjetiti iscrpljenost, zamućen vid, pojačanu žeđ, nepravilan rad srca ili čak kolaps. Glavni uzrok ovih tegoba je hipotenzija, odnosno nizak krvni pritisak, objašnjavaju stručnjaci.

Osobe koje već imaju nizak pritisak posebno su osjetljive na vrućinu, ali postoje načini da se zaštite. Važno je znati i kako brzo podići pritisak kada dođe do naglog pada, navodi se u izvorima.

Hidratacija je ključna

Pravilna hidratacija ključna je za stabilan krvni pritisak. Pijte dovoljno vode tokom dana, čak i ako ne osjećate žeđ. Znoj povećava gubitak tečnosti, pa je nadoknada obavezna. Izbjegavajte alkohol i kofein jer djeluju kao diuretici i dodatno isušuju organizam.

Povećajte unos soli

Dodatak soli ishrani može pomoći u podizanju pritiska kod osoba s hipotenzijom. Natrijum zadržava vodu u tijelu, što podiže pritisak. Ipak, obavezno se posavjetujte s ljekarom prije povećanja unosa soli, posebno ako imate probleme s bubrezima ili visokim pritiskom.

Redovni obroci

Ne preskačite obroke, jer nedostatak nutrijenata može sniziti šećer u krvi i pogoršati simptome niskog pritiska. Jedite manje, češće obroke bogate hranjivim namirnicama kako biste održali stabilan nivo energije.

Sporije ustajte

Ujutro ili nakon dužeg sjedenja, izbjegavajte nagle pokrete. Ustajte polako i pričekajte nekoliko trenutaka prije hodanja. Tako omogućavate tijelu da se prilagodi promjenama pritiska i smanjujete rizik od vrtoglavice.

Vježbanje

Redovna fizička aktivnost doprinosi stabilizaciji krvnog pritiska. Birajte umjerene vježbe poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla. Izbjegavajte naporne aktivnosti i vježbanje na jakom suncu. Obavezno se zagrijte i istegnite prije treninga kako biste spriječili nagle promjene pritiska.

Kada se pritisak naglo spusti i osjetite vrtoglavicu, brza reakcija je važna. Evo nekoliko savjeta za podizanje pritiska u takvim trenucima.

Lezite ili sjedite

Ako doživite nagli pad pritiska i vrtoglavicu, odmah sjednite ili legnite kako biste spriječili nesvjesticu. Odmorite se nekoliko minuta dok se stanje ne stabilizira.

Podignite noge

U sjedećem ili ležećem položaju podignite noge iznad nivoa srca kako biste poboljšali protok krvi ka gornjem dijelu tijela. Ovo može pomoći u podizanju pritiska. Rashladite se hladnim oblogama na vratu, čelu ili zglobovima. Hladnoća sužava krvne sudove i može brzo podići pritisak.

Povećajte unos tečnosti

Popijte vodu ili napitak s elektrolitima kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost i so.

Potražite medicinsku pomoć

Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, odmah potražite ljekarsku pomoć. Posebno obratite pažnju ako se nesvjestica ponavlja ili imate bol u grudima i otežano disanje.

Uvijek se konsultujte s ljekarom ako imate problema s niskim pritiskom ili ako primijetite pogoršanje. On će vam dati najbolje savjete prilagođene vašem zdravstvenom stanju. Slušajte signale svog tijela i reagujte na vrijeme kako biste se zaštitili od posljedica vrućine na pritisak.