Mršavljenje se često smatra samo prvim korakom, dok je održavanje postignute tjelesne težine mnogo veći izazov. Istraživanja ukazuju na to da se izgubljeni kilogrami kod većine ljudi vrate u roku od nekoliko godina.

Novo istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti – redovno hodanje moglo bi da bude ključno za dugoročno očuvanje rezultata.

Studija objavljena u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health preporučuje otprilike 8.500 koraka dnevno kao efikasnu mjeru protiv povratka izgubljene težine.

Zašto se kilogrami vraćaju?

Tijelo nakon gubitka kilograma prolazi kroz metaboličku adaptaciju, što usporava metabolizam jer organizam smanjenje kalorija doživljava kao opasnost i pokušava da sačuva energiju.

Dodatni problem predstavlja povratak starim navikama poput prejedanja i sjedećeg načina života, što dodatno povećava rizik od ponovnog dobijanja kilograma.

Šta je pokazalo istraživanje?

Naučnici su analizirali podatke iz 18 ranijih studija koje su uključivale osobe s prekomjernom težinom ili gojaznošću.

Učesnici su ili samostalno pokušavali smršavjeti ili su učestvovali u programima promjene životnih navika koji su uključivali prehrambene preporuke i povećanje fizičke aktivnosti, primjerice hodanje.

Rezultati su pokazali da su osobe koje su tokom procesa mršavljenja povećale broj koraka na otprilike 8.454 dnevno izgubile prosječno 4,39 posto svoje početne tjelesne težine.

Još važnije, oni koji su nakon mršavljenja nastavili hodati oko 8.241 korak dnevno uspjeli su dugoročno zadržati prosječno 3,28 posto izgubljene težine.

Nasuprot tome, učesnici koji su pokušavali smršavjeti bez promjene životnih navika nisu povećali broj koraka niti su ostvarili značajan gubitak kilograma.

Hodanje kao jednostavna strategija za dugoročne rezultate

Autori studije preporučuju da osobe koje žele smršavjeti postepeno povećavaju dnevni broj koraka tokom cijelog procesa i održavaju tu naviku i nakon postizanja cilja.

Cilj od otprilike 8.500 koraka dnevno smatra se održivom i efikasnom strategijom za dugoročno održavanje tjelesne težine.

Ljekari koji nisu učestvovali u istraživanju slažu se da rezultati potvrđuju važnost kombinacije pravilne prehrane i redovne fizičke aktivnosti.

Vježbanje ne pomaže samo kod kilograma

Stručnjaci ističu da redovno kretanje ne doprinosi samo održavanju težine, već i očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Ovo je posebno važno jer se gubitkom kilograma često gubi i mišićno tkivo.

Kako postići 8.500 koraka dnevno?

Ako veći dio dana provodite sjedeći, primjerice u kancelariji, stručnjaci preporučuju da hodanje rasporedite tokom dana – kratka šetnja prije posla, za vrijeme pauze ili nakon radnog vremena može značajno pomoći.

Čak i ako ne uspijete svaki dan dosegnuti cilj od 8.500 koraka, najvažnija je dosljednost. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno, a vježbanje se može podijeliti u nekoliko kraćih intervala.

Na kraju, upravo redovno kretanje i održive navike mogu biti ključ dugoročnog uspjeha – ne samo za mršavljenje, već i za očuvanje cjelokupnog zdravlja.