Iako je promjena navika često izazov u ubrzanom životnom ritmu, stručnjaci za srce ističu da i male, svakodnevne rutine mogu imati značajan uticaj na kardiovaskularno zdravlje.

“vrlo je važno razumjeti naše dnevne rutine i navike jer one utiču na ishranu, fizičku aktivnost i mentalno zdravlje”, istakao je kardiolog dr. Srihari S. Naidu za Parade.

Dodao je da “navike stvaraju okruženje u kojem živimo, a upravo u tom okruženju moramo održavati zdravlje srca”.

Ključna popodnevna navika

Problem leži u tome što se najviše pažnje posvećuje jutarnjim i večernjim rutinama, dok se veliki dio dana, posebno na poslu, provodi u sjedećem položaju i pod stresom. Upravo zbog toga kardiolozi ističu jednu ključnu naviku: popodnevnu šetnju.

Redovno hodanje tokom dana može imati veliki uticaj na zdravlje srca.

“Hodanje može poboljšati protok krvi u mozgu, unaprijediti zdravlje krvnih sudova i smanjiti mentalni stres koji se nakuplja tokom dana”, ističe kardiolog dr. Bradley Serwer.

Kako objašnjava kardiolog dr. Lars Søndergaard, “dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska”, pa čak i kratka šetnja može pomoći u ublažavanju tih efekata.

Šetnja pomaže i mentalnom zdravlju

Jedna od najvećih prednosti ove navike je bolja regulacija šećera u krvi.

“Nakon ručka tijelo razgrađuje hranu u glukozu, što povećava nivo šećera u krvi. Kada se pokrenemo, mišići koriste tu glukozu za energiju, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi”, objašnjava dr. Søndergaard.

Osim toga, šetnja prekida dugotrajno sjedenje:

“Čak i kratka šetnja podstiče bolju cirkulaciju, aktivira mišiće i smanjuje negativne efekate sjedećeg načina života”, dodaje. Time se čuva elastičnost krvnih sudova i smanjuje opterećenje srca.

Pored fizičkih koristi, šetnja pomaže i mentalnom zdravlju.

“Hodanje u poslijepodnevnim satima prirodno smanjuje stres”, navodi dr. Søndergaard, objašnjavajući da stres podstiče lučenje hormona koji povećavaju pritisak i puls. Dodaje da “šetnja aktivira reakciju opuštanja, smanjuje nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce”.

Dr. Naidu ističe i zanimljiv detalj:

“Većina ljudi ne jede dok hoda”, pa ova navika može pomoći i u smanjenju prejedanja. Čak i kratke pauze imaju smisla, jer kako kaže dr. Serwer, “i šetnja od samo pet minuta može biti korisna”.