Ulaskom u četrdesete, žensko tijelo prolazi kroz značajne hormonske promjene, uključujući postupni pad nivoa estrogena. Ove promjene mogu uticati na različite aspekte zdravlja, od nivoa energije i kvaliteta sna do gustine kostiju i metabolizma. Zbog toga ljekari i nutricionisti ističu važnost povećane pažnje na unos određenih nutrijenata u ovoj životnoj fazi.

Iako uravnotežena ishrana ostaje temelj, određeni dodaci ishrani mogu pomoći u nadoknadi čestih nutritivnih nedostataka i pružiti podršku organizmu tokom promena srednjih godina. Stručnjaci izdvajaju nekoliko nutrijenata koji su posebno važni za zdravlje kostiju, hormonsku ravnotežu i održavanje stabilne energije nakon četrdesete.

Kalcijum i vitamin D: ‘Moćni dvojac’ za kosti

Kada je riječ o zdravlju kostiju, stručnjaci često ističu kombinaciju kalcijuma i vitamina D. Sa promjenama hormonskog nivoa, žene postaju podložnije gubitku koštane mase i povećanom riziku od prijeloma. Dijetetičarka i nutricionistkinja Caitlin Combe ovu kombinaciju naziva pravim “moćnim dvojcem” za žene u srednjim godinama.

“Kada nivo estrogena opada, dolazi do bržeg gubitka koštane mase, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustine kostiju i sprečavanje prijeloma. Vitamin D je također važan za imunitet i raspoloženje”, objasnila je za Shape.

Kalcijum doprinosi održavanju jakih kostiju i zuba, dok vitamin D poboljšava apsorpciju kalcijuma i podržava imunološki sistem. Osim kroz suplemente, njihov unos se može povećati konzumacijom mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.

Magnezijum: Mineral za više od 300 tjelesnih procesa

Magnezijum je još jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, unatoč činjenici da ga mnogi ljudi ne unose u dovoljnim količinama. Combe ističe da je riječ o važnom mineralu za opće zdravlje.

“Ovaj mineral učestvuje u više od 300 različitih procesa u tijelu, a mnogi od nas imaju manjak magnezijuma”, kaže ona. Magnezijum ima ključnu ulogu u podršci hormonima štitne žlijezde, uravnotežavanju estrogena, opuštanju nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna.

Ove koristi mogu biti posebno važne tokom perimenopauze i menopauze, kada su poremećaji sna i stres češći. Na njegov širok uticaj na svakodnevno zdravlje upozorava i naturopatski ljekar dr. Michael Murray.

“Magnezijum podržava više od 300 ključnih procesa u tijelu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa. Većina ljudi ima manjak, zbog čega je važan za svakodnevni unos”, ističe Murray.

Ulje crnog kima: Drevni lijek podržan naukom

Još jedan dodatak ishrani koji privlači pažnju zbog mogućih zdravstvenih koristi je ulje crnog kima, koje se dobija iz biljke Nigella sativa. Tradicionalno se koristi u biljnoj medicini, a danas se proučava zbog svojih protuupalnih svojstava i potencijalne podrške imunološkom sistemu.

Dr. Murray opisuje ulje crnog kima kao “drevni lijek potkrepljen modernom naukom”. Prema njegovim riječima, ono može istovremeno podržati više aspekata zdravlja.

“Ono djeluje na upalu, imunitet i varenje… snažno je”, navodi. Budući da se upalni procesi često pojačavaju s godinama i hormonskim promjenama, dodaci sa protuupalnim svojstvima mogu pružiti dodatnu podršku općem zdravlju.

Iako zdrava ishrana uvijek treba biti temelj, dodaci poput kalcijuma sa vitaminom D, magnezijuma i ulja crnog kima mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, hormonske ravnoteže i stabilnog nivoa energije. Stručnjaci ipak savjetuju da se prije uvođenja novih dodataka ishrani konzultira ljekar kako bi se procijenilo da li odgovaraju individualnim zdravstvenim potrebama.