Istraživači sa Univerziteta Northwestern otkrili su da produženi noćni post, odnosno jedenje posljednjeg obroka najmanje tri sata prije spavanja, može značajno poboljšati zdravlje srca i metabolizam. Ova jednostavna promjena navike pokazala je pozitivne efekte bez potrebe za gubitkom tjelesne težine ili smanjenjem unosa kalorija.

Kako je sprovedeno istraživanje?

U studiji je učestvovalo 39 odraslih osoba s prekomjernom težinom ili gojaznošću. Učesnici su nasumično podijeljeni u dvije grupe. Prva grupa je produžila svoj uobičajeni noćni post za otprilike tri sata, završavajući s unosom hrane najmanje tri sata prije spavanja. Kontrolna grupa je zadržala svoje uobičajene navike ishrane. Istraživanje je trajalo najmanje šest sedmica, a učesnici su bili pažljivo praćeni putem dnevnika ishrane, aplikacija i laboratorijskih testova.

Ključni rezultati i poboljšanja

Grupa koja je prakticirala produženi post pokazala je značajna poboljšanja u noćnoj kardiovaskularnoj funkciji. Uočen je zdraviji obrazac sniženja krvnog pritiska i pulsa tokom sna, što je ključno za oporavak srca. također su zabilježeni niži noćni puls, bolja regulacija šećera u krvi i niži nivoi hormona stresa kortizola noću. Sve ove promjene ukazuju na zdraviju funkciju nervnog sistema i veću sposobnost tijela za oporavak tokom spavanja.

Praktični savjeti za svakodnevnicu

Za one koji žele primijeniti ovaj pristup, ključ je u postepenom uvođenju promjene. Počnite tako što ćete pomjeriti vrijeme večere za samo 30 minuta ranije svake sedmice, sve dok ne postignete cilj od najmanje tri sata posta prije spavanja. Ova strategija najbolje funkcioniše kao dio šireg zdravog načina života koji uključuje uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i kvalitetan san. Iako su potrebna dalja istraživanja, ovi nalazi nude jednostavan i održiv način za podršku zdravlju srca i metabolizma.