Imunitet i zdravlje
Značaj vitamina D u zimskim mjesecima
Podijeli vijest
Zašto je vitamin D bitan?
U hladnim zimskim danima, kada sunčeva svjetlost postaje rijetkost, vitamin D se ističe kao esencijalni nutrijent. Glavni razlog leži u činjenici da se ovaj vitamin primarno stvara u koži pod uticajem sunčevih zraka. Zimi, kratki dani, slabije sunce i duži boravak u zatvorenim prostorijama uzrokuju smanjenje nivoa vitamina D kod velikog broja ljudi, često bez očitih simptoma.
Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i zuba, omogućavajući pravilnu apsorpciju kalcijuma i fosfora. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do slabljenja koštane mase, bolova u kostima i mišićima, kao i povećanog rizika od preloma, posebno kod starijih osoba. Međutim, njegova uloga ne završava na kostima.
Vitamin D i imuni sistem
Vitamin D snažno utiče na imuni sistem, pomažući tijelu da se efikasnije bori protiv infekcija, što je naročito važno tokom sezone prehlada i gripe. Adekvatan nivo vitamina D može doprinijeti boljoj otpornosti organizma i bržem oporavku. također, istraživanja povezuju nizak nivo ovog vitamina sa umorom, padom energije i lošijim raspoloženjem, što može dodatno pojačati osjećaj tromosti i bezvoljnosti karakterističan za zimski period.
Kako unijeti vitamin D?
Tokom zime, preporučuje se obratiti posebnu pažnju na unos vitamina D, bilo putem ishrane bogate ovim nutrijentom ili, uz konsultaciju sa ljekarom, putem suplemenata. Održavanje optimalnog nivoa vitamina D pomaže tijelu da ostane snažno, otpornije i u boljoj ravnoteži tokom najhladnijeg dijela godine.
Najbogatiji prirodni izvori vitamina D su masne ribe poput lososa, skuše, sardine i tune, koje se preporučuju nekoliko puta sedmično jer, osim vitamina D, sadrže i zdrave omega-3 masne kiseline. Iako se vitamin D može unijeti hranom, često je teško dostići preporučene dnevne količine isključivo putem ishrane, posebno zimi. Zbog toga se u praksi često kombinuju pravilna ishrana i suplementacija, uz prethodni savjet ljekara ili farmaceuta, kako bi se obezbijedio optimalan unos i očuvalo opšte zdravlje.
