Namirnice za bolji fokus i smanjenje rizika od demencije

U nastavku se nalazi spisak namirnica koje imaju pozitivan uticaj na zdravlje mozga i koje bi trebalo redovno konzumirati.

Ukusna podrška za mozak

Crna čokolada: Za sve ljubitelje čokolade, evo dobrih vijesti! Crna čokolada, posebno ona sa visokim procentom kakaa (najmanje 70%), sadrži flavonoide, kofein i antioksidanse. Ovi sastojci mogu poboljšati protok krvi u mozgu, što dovodi do boljeg raspoloženja i veće koncentracije. Ipak, važno je umjereno uživati u njoj.

Kiseli kupus: Ova fermentisana namirnica je bogata probioticima, koji su izuzetno korisni za zdravlje crijeva, a time i za mozak. Sve je više dokaza koji ukazuju na blisku vezu između crijeva i mozga. Zdrava crijevna flora može doprinijeti boljem raspoloženju, smanjenju stresa i jasnijem razmišljanju. Uz to, kiseli kupus sadrži vitamine C i K, koji dodatno podržavaju zdravlje nervnog sistema.

Prirodni saveznici za mentalnu oštrinu

Brokoli: Brokoli je riznica vitamina, minerala i bioaktivnih jedinjenja sa snažnim protivupalnim dejstvom. Ovi nutrijenti pomažu u zaštiti moždanih ćelija i mogu doprinijeti očuvanju mentalne oštrine, posebno u starijoj dobi.

Avokado: Avokado je odličan izvor zdravih, jednostruko nezasićenih masti koje poboljšavaju cirkulaciju krvi. Bolja prokrvljenost znači i bolju snabdjevenost mozga kiseonikom i hranljivim materijama, što ima pozitivan uticaj na koncentraciju i kognitivne funkcije.

Borovnice: Borovnice su poznate kao jedna od najzdravijih namirnica za mozak. Sadrže flavonoide koji djeluju kao snažni antioksidansi i štite moždane ćelije od oštećenja.

Zeleno lisnato povrće: Spanać, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće obiluje vitaminima A, C, K i folnom kiselinom, koji su od vitalnog značaja za zdravlje mozga. Ove namirnice također sadrže antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i usporavaju kognitivno propadanje.