Kako prebroditi januarsku depresiju i postpraznični pad raspoloženja?
Podijeli vijest
Početak godine često donosi osjećaj melankolije, poznat kao “januarska tuga” ili “januarski bluz”. Iako nije riječ o medicinskoj dijagnozi, mnogi ljudi osjećaju pad raspoloženja nakon praznika. Važno je razlikovati ovo prolazno stanje od ozbiljnijih poremećaja depresije.
Januarska tuga je privremena reakcija na različite faktore, dok je sezonski afektivni poremećaj (SAP) vrsta depresije koja se ponavlja svake godine, obično počevši s jeseni i traje tokom zime. SAP ima intenzivnije i dugotrajnije simptome, a dijagnoza zahtijeva da se ponavlja najmanje dvije godine zaredom.
Nakon perioda punog druženja i opuštanja, povratak u svakodnevnu rutinu može biti šokantan. Psiholozi ovo nazivaju postprazničnim padom raspoloženja, a osjećaj razočaranja pojačavaju i drugi faktori.
Iako se smatra da je treći ponedjeljak u januaru najdepresivniji dan, mnogi ljudi osjete pad raspoloženja već prvog ponedjeljka. Glavni uzrok je nedostatak sunčeve svjetlosti, ali i finansijski stres i nerealna novogodišnja obećanja mogu doprinijeti osjećaju neuspjeha. Procjenjuje se da više od polovine stanovništva doživi januarsku tugu.
Istraživanja pokazuju da je sezonski afektivni poremećaj češći kod žena nego kod muškaraca, a najčešće se javlja između 18. i 30. godine. Čak i osobe koje inače nisu sklone promjenama raspoloženja mogu biti pogođene zbog nagle promjene životnog ritma.
Simptomi januarske tuge su obično blagi i prolazni, uključujući bezvoljnost, nedostatak energije, umor, probleme s koncentracijom, povećanu potrebu za snom i promjene u apetitu, posebno želju za hranom bogatom ugljenim hidratima. Također se mogu javiti razdražljivost i želja za osamljivanjem.
Da biste poboljšali raspoloženje, važno je uvesti male promjene u životne navike. “Redovna fizička aktivnost, čak i kratka šetnja, podstiče lučenje endorfina, prirodnog “hormona sreće”, koji smanjuje stres i povećava energiju.”
Iskoristite maksimalno dnevno svjetlo. Pokušajte provesti barem malo vremena na otvorenom svaki dan, čak i kada je oblačno. Postavite radni sto blizu prozora i osigurajte da je prostor dobro osvijetljen. Terapija svjetlom, koja uključuje izlaganje posebnoj lampi jakog intenziteta, pokazala se efikasnom u borbi protiv sezonske depresije.
Pripazite na ishranu. Nakon teške praznične hrane, tijelu će prijati lakši obroci bogati voćem, povrćem i namirnicama koje sadrže omega-3 masne kiseline, poput ribe i orašastih plodova. Održavanje društvenih kontakata je također važno. Ne dozvolite da vas loše vrijeme zatvori u kuću; dogovorite se za kafu s prijateljima ili planirajte zajednički izlet.
Umjesto da se opterećujete velikim novogodišnjim odlukama, postavite sebi male i ostvarive ciljeve za svaku sedmicu. Pospremanje dijela stana ili čitanje knjige koju dugo odlažete može pružiti osjećaj postignuća i vratiti samopouzdanje.
Januar može biti prilika za novi početak, odmor i planiranje, a ne samo mjesec koji treba preživjeti.
