Ključ je u izboru hrane
Mršavljenje bez gladi: Stručni savjeti za gubitak kilograma
Podijeli vijest
Ljudi često odustaju od dijete jer osjećaju glad. Iako se pridržavaju zdravog doručka s kontrolisanim unosom kalorija, tokom popodneva ili večeri često posežu za nezdravim grickalicama.
Umjesto smanjivanja porcija, uspješno mršavljenje može se postići konzumiranjem iste količine hrane, ali biranjem namirnica s manje kalorija po zalogaju.
Nutricionisti ističu: “Koncept je da jedete koliko god možete u smislu volumena hrane, a da pri tome ne povećavate broj kalorija koje unosite. To znači biranje namirnica sa niskom kalorijskom gustinom i punjenje vašeg tanjira njima tako da porcija izgleda mnogo veća nego što stvarno ima kalorija. Odlično funkcioniše za ljude koji žele da izgube malo težine ili da održe svoju težinu, a imaju dobar apetit i vole da imaju puno hrane na tanjiru”.
Praktični savjeti za primjenu
Umjesto kolačića, preporučuje se konzumiranje kokica. One su odlična zamjena ako želite jesti više, a unijeti manje kalorija. Velika zdjela kokica duže se jede od nekoliko kolačića, što pomaže da se duže osjećate sito.
Na primjer, tri čokoladna kolačića sadrže više kalorija od velike porcije kokica, koja uz to pruža vlakna i podržava zdravlje crijeva.
Konzumiranje 200 grama pilećih prsa umjesto dvije kobasice znači manje kalorija, više proteina i manje zasićenih masti. Preporučuje se konzumiranje piletine, ćuretine ili nemasnih dijelova govedine ako pazite na tjelesnu težinu.
Dodavanje sira u jaja može povećati volumen i proteine bez značajnog povećanja kalorija. Nutricionisti savjetuju da prilikom pripreme obroka, poput prženog jela, polovinu tanjira ispune zelenim, lisnatim povrćem ili velikom salatom kao prilogom kako bi imali osjećaj obilnog obroka, a istovremeno ostali unutar svog kalorijskog cilja.
Napunite polovinu tanjira povrćem ili salatom kako biste dobili utisak velike porcije, a ostali u okviru kalorijskog cilja. Zamjena tjestenine ili njoka tikvicama je odlična opcija: 200 grama njoka ima 250 kalorija, dok ista količina tikvica ima samo 40 kalorija, uz dodatnu korist vitamina C.
