Jutarnja navika koja može biti znak srčanog udara
Podijeli vijest
Važnost praćenja zdravlja
Briga o vlastitom zdravlju može se činiti zahtjevnom, pogotovo uz obilje savjeta koji se dijele na društvenim mrežama. Ipak, male, ali značajne promjene u svakodnevnoj rutini mogu imati veliki uticaj. Stoga, uvijek je korisno razmotriti kako prilagoditi navike za poboljšanje zdravlja.
Jedna takva prilagodba, posebno u jutarnjim satima, može biti izuzetno korisna i smanjiti rizik od srčanog udara. Naime, ustanovljeno je da se određena jutarnja navika povezuje s čak 90 posto srčanih udara. Iznenađujuće, to nema veze s unosom holesterola.
Opasnost jutarnje inercije
Prema riječima dr. Sane Sadoxai, koja je aktivna na TikToku, promjena jutarnje rutine može biti ključna u prevenciji srčanog udara. Ona ističe da opasnost počinje čim se probudimo i ostanemo neaktivni. Većina ljudi odmah poseže za telefonom, sjedi ili žuri, čime tijelo ostaje u stanju niske aktivnosti i visoke upale. Dr. Sadoxai upozorava: “Većina ljudi ide iz kreveta na telefon, sjedenje, žurbu, održavajući tijelo u stanju niskog kretanja i visoke upale. Ova jedna navika tajno ubrzava inzulinsku rezistenciju, nakupljanje masnoće na trbuhu, visok krvni pritisak, tihu upalu i (i) metaboličku disfunkciju, a sve to dramatično povećava rizik od ranog srčanog udara, posebno ako imate prekomjernu težinu ili ste gojazni”.
Ona preporučuje uvođenje nekoliko minuta aktivnosti u jutarnju rutinu, naglašavajući da su koristi brojne: “Samo pet do sedam minuta jutarnje aktivnosti – brzo hodanje, istezanje, vježbe disanja – poboljšava cirkulaciju, aktivira metabolizam, stabilizuje nivo šećera i štiti vaše srce više nego što ljudi misle”, objašnjava dr. Sadoxai, dodajući: “Vaša težina, vaš metabolizam i vaše srce su duboko povezani, ignorisanje ove jutarnje navike je tiha prijetnja. Njena promjena spašava život”.
Dr. Sadoxai upozorava da su gojaznost, tvrdokorne masne naslage na stomaku, nedostatak daha, dijabetes ili umor rani metabolički znakovi upozorenja koje ne treba zanemariti: “Ako se borite s gojaznošću, tvrdoglavim masnim naslagama na stomaku, nedostatkom daha, dijabetesom ili umorom, ovo su rani metabolički znakovi upozorenja koje ne biste trebali ignorirati. Preuzmite kontrolu prije nego što to postane rizik za srce!!”
Simptomi srčanog udara i prevencija
Srčani udar, poznat i kao infarkt miokarda, nastaje kada je dotok krvi u srce blokiran, najčešće krvnim ugruškom. Simptomi srčanog udara, prema britanskom NHS-u, uključuju:
– Bol u grudima (osjećaj pritiska, težine, stezanja)
– Bol u drugim dijelovima tijela (širenje iz prsa u ruke, vilicu, vrat, leđa, stomak)
– Osjećaj vrtoglavice ili omaglice
– Znojenje
– Kratkoća daha
– Mučnina ili povraćanje
– Osjećaj anksioznosti
– Kašalj ili piskanje
Rizik od srčanog udara može se smanjiti promjenama u načinu života i dnevnim rutinama. Prestanak pušenja i gubitak težine su ključni, kao i prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana, uključujući najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. NHS preporučuje i redovnu tjelovježbu, s ciljem od najmanje 150 minuta aerobnih vježbi sedmično.
U slučaju sumnje na srčani udar, ključno je odmah pozvati hitnu pomoć. Dok čekate dolazak ljekara, tableta aspirina od 300 mg može privremeno pomoći razrjeđivanju krvi i poboljšanju protoka krvi. Važno je odmarati se kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje srca.
