Sezonski afektivni poremećaj: Jesenja melanholija ili kliničko stanje?

Dok neki ljudi dočekuju duže noći i hladnije dane s ugodnom atmosferom opuštanja u toplini doma uz omiljene jesenske poslastice, drugima ovo doba godine donosi potpuno suprotno iskustvo – početak sezonske depresije.

Šta je sezonski afektivni poremećaj

Za pojedince koji najviše uživaju na suncu i moru, jesen i zima često predstavljaju period sezonskog poremećaja raspoloženja, poznatog i kao zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj. Ovo je oblik depresije koji se javlja ovisno o godišnjem dobu, najčešće tokom jeseni i zime, iako postoji i rjeđi oblik ljetne sezonske depresije.

Od sezonske depresije općenito pati oko pet posto stanovništva razvijenih zemalja, a taj procenat je veći u sjevernijim područjima gdje su zime duže i izraženije.

Uzroci pojave

Stručnjaci smatraju da je glavni uzrok smanjena količina dnevnog svjetla tokom jeseni i zime. Promjene koje dolaze s kraćim danima utiču na naš cirkadijalni ritam, dok hladnoća i manja fizička aktivnost zbog nepovoljnih vremenskih uslova dodatno mogu uticati na raspoloženje.

Sezonska depresija češće pogađa žene nego muškarce i najčešće se javlja kod mlađih odraslih osoba. Ljudi koji već imaju dijagnozu depresije ili bipolarnog poremećaja podložniji su razvoju ovog stanja. Rizik može biti veći i kod onih koji u porodici imaju istoriju mentalnih bolesti, jer se sezonska depresija u pojedinim slučajevima pokazala nasljednom.

Kao i svaki oblik depresije, sezonski afektivni poremećaj ne utiče samo na raspoloženje, već i na druge aspekte života. Može izazvati osjećaje beznadežnosti, bezvrijednosti, razdražljivosti i krivice, praćene umorom, nedostatkom energije i gubitkom interesa za aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo. Osim emocionalnih promjena, česti su i fizički simptomi poput glavobolja, grčeva ili probavnih tegoba.

Suptilni znakovi poremećaja

Depresija u većini slučajeva nije očigledna – simptomi ovog poremećaja često su suptilni i teško ih je prepoznati. Kod sezonske depresije oni mogu trajati mjesecima i značajno umanjiti kvalitet života. Ova lista od pet suptilnih znakova može vam pomoći da prepoznate da li možda imate sezonsku depresiju:

Poteškoće s koncentracijom čest su simptom sezonske depresije. Sve što vam je inače jednostavno – poput kupovine namirnica ili obavljanja posla – odjednom zahtijeva više truda i energije.

Ako sve češće birate da ostanete kod kuće umjesto da se družite, to može biti znak sezonske depresije. Povlačenje iz društva i osjećaj ‘zimskog mirovanja’ ukazuju da se raspoloženje mijenja.

Sezonska depresija može poremetiti dnevni ritam – neki ljudi više spavaju i jedu nego inače, dok drugi gube apetit i teže zaspe. Svaka nagla promjena rutine zaslužuje pažnju.

Smanjen libido ili povlačenje od intimnosti mogu biti znak da se borite s niskim raspoloženjem. Osobe sa sezonskom depresijom često se emocionalno zatvaraju i izbjegavaju bliske kontakte.

Prekomjerno ‘skrolovanje’ može biti način bijega od stvarnosti. Ako stalno provjeravate telefon umjesto da razgovarate s ljudima oko sebe, možda pokušavate da potisnete neprijatna osjećanja povezana sa sezonskom depresijom.

Mogućnosti liječenja

Srećom, postoji više načina da se sezonska depresija drži pod kontrolom. Pomaže ako ostanete društveno aktivni, redovno izlazite na svjež zrak i uključite male, prijatne rutine u svoj dan – poput šetnje, vođenja dnevnika ili hobija koji vas opušta. Ako se, unatoč tome, osjećate sve lošije i teško obavljate svakodnevne obaveze, važno je potražiti pomoć ljekara ili terapeuta. Stručna podrška može uključivati razgovornu terapiju, antidepresive ili svjetlosnu terapiju, koja pomaže da se nadoknadi manjak sunčeve svjetlosti. Korisni mogu biti i dodaci vitamina D, naročito tokom zimskih mjeseci.