Jutarnje navike koje pomažu regulaciju šećera u krvi

Visok nivo šećera u krvi često je povezan s hroničnom upalom, a ta dva procesa mogu se međusobno podsticati i stvarati začarani krug koji je teško prekinuti. Stručnjaci naglašavaju da promjene u jutarnjoj rutini mogu pomoći u regulaciji šećera i donijeti dugoročne zdravstvene koristi.

Jedan od ključnih savjeta je doručkovati u roku od sat vremena nakon buđenja. Rani obrok podržava prirodne cirkadijalne ritmove tijela i ubrzava metabolizam.

“Preporučujem da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja”, kaže nutricionistkinja Adaure Nosiri.
Studije pokazuju da ljudi koji doručkuju do 8:30 ujutro imaju niži nivo šećera u krvi i insulina. Najbolji izbor su obroci bogati proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Nutricionistkinja Nikol Branč ističe da dosljedna jutarnja rutina povećava vjerovatnoću da se ljudi pridržavaju i redovnog vježbanja.

Hidratacija je također važna. Pored vode, preporučuje se i zeleni čaj jer sadrži antioksidans EGCG, koji smanjuje upalu, štiti ćelije i može sniziti nivo glukoze natašte. Kombinacija kofeina i L-teanina podstiče budnost, ali bez nervoze koju kafa ponekad izaziva.

Hronični stres dodatno povećava nivo šećera u krvi zbog hormona kortizola. Već pet do deset minuta dubokog disanja, istezanja ili meditacije može pomoći u sprječavanju naglih skokova.

“Upala ometa sposobnost tijela da koristi insulin, što dovodi do višeg nivoa šećera u krvi”, objašnjava Branč.
Time se zatvara krug u kojem šećer podstiče upalu, a upala insulinsku rezistenciju. Zdravlje crijeva igra važnu ulogu, jer neravnoteža bakterija može oštetiti crijevnu barijeru i pojačati upalu. Hrana bogata probioticima i vlaknima – poput jogurta, povrća i voća – može značajno pomoći u prekidanju tog ciklusa.