Ovih osam namjernica nikad ne bi trebalo jesti na prazan želudac

Nutricionisti upozoravaju da neke namjernice i pića mogu izazvati nelagodnost u digestivnom traktu, posebno kod osoba sa osjetljivim želucem. Evo kojih osam namjernica treba izbjegavati:

1. Kafa
Iako mnogi započinju dan kafom, konzumacija na prazan želudac može podstaći lučenje želudačne kiseline, što može dovesti do refluksa, nadutosti i mučnine. Gastroenterologinja dr Robin Čutkan pojašnjava da kofein opušta mišić između jednjaka i želuca, povećavajući rizik od vraćanja kiseline. Dijetetičarka Johana Salazar savjetuje da se prije kafe pojede nešto lagano, poput tvrdo kuhanog jajeta ili kašike kikiriki putera.

2. Začinjena hrana
Ljuta jela mogu iritirati želudac i stimulisati receptore u digestivnom traktu, ubrzavajući pražnjenje crijeva. To može izazvati nelagodnost, hitnu potrebu za pražnjenjem ili proliv.

3. Slatkiši
Jedenje slatkiša natašte izaziva skok šećera u krvi, često praćen naglim padom, što može dovesti do umora i razdražljivosti. Visok nivo šećera također može izazvati skupljanje tečnosti u crijevima i dijareju. Preporučuje se prvo pojesti nešto bogato vlaknima.

4. Čajevi s kofeinom
Crni i zeleni čaj mogu stimulisati proizvodnju želudačne kiseline i izazvati nelagodnost. Biljni čajevi, bez kofeina, obično ne stvaraju probleme praznom stomaku.

5. Jogurt
Iako je zdrav izvor probiotika, jogurt može kod nekih izazvati nelagodnost. Mliječna kiselina dodatno stimuliše želudačnu kiselinu i smanjuje aktivnost korisnih bakterija. Preporučuje se konzumacija uz obrok.

6. Gazirana pića
Ugljen-dioksid u mjehurićima povećava pritisak u stomaku, izazivajući nadutost i podrigivanje. Zaslađena gazirana pića dodatno poremete nivo glukoze u krvi.

7. Masna i pržena hrana
Pomfrit, pržena piletina i slična hrana teško se vare, posebno natašte. Masti se sporije razgrađuju, što povećava količinu kiseline i može izazvati mučninu. Dr Šopis savjetuje kombinovanje masne hrane sa ugljenim hidratima poput hljeba, krompira ili rize.

8. Citrusi i voćni sokovi
Limunska kiselina u citrusu može iritirati sluzokožu želuca i opustiti mišićni ventil između želuca i jednjaka, povećavajući rizik od refluksa. Preporučuje se jesti ih uz neutralnu hranu, poput hljeba ili ovsene kaše.

Izbjegavanje ovih namirnica na prazan želudac može smanjiti rizik od nelagodnosti i probavnih smetnji te poboljšati opšte zdravlje digestivnog sistema.