Zašto se osjećate iscrpljeno tokom menstruacije i šta učiniti?
Podijeli vijest
Razumijevanje uzroka umora tokom menstruacije
Čak i ako ne koristite aplikacije za praćenje ciklusa, svaka žena ima svoje sigurne znakove da će menstruacija uskoro početi. Možda vam se pojave akne ili postanete osjetljiviji. Jedan od čestih simptoma je umor. Prema studiji objavljenoj u časopisu ‘American Journal of Obstetrics and Gynecology’, 71 posto žena osjeća umor tokom menstruacije.
Umor tokom menstruacije nije iznenađujući jer tijelo naporno radi. Dr. Kelly Culwell, ginekolog i stručnjak za žensko zdravlje, objašnjava: “Energija potrebna za menstruaciju – kontrakcije maternice i odbacivanje sluznice maternice – može doprinijeti umoru.” Osim toga, hormonske promjene, grčevi, glavobolje i problemi sa spavanjem mogu dodatno povećati iscrpljenost.
Šta uzrokuje umor tokom menstruacije?
Važno je razumjeti uzroke umora i povezane simptome, pogotovo ako vam nedostatak energije ometa svakodnevni život. Ako se umor nastavlja iz mjeseca u mjesec, posjetite ljekara. Medicinski stručnjaci objašnjavaju uzroke i simptome umora tokom menstruacije, šta učiniti i kada potražiti ljekarsku pomoć.
Dr. Kristin Markell, ginekolog iz Springdalea, Arkansas, i dr. Kelly Culwell, ginekolog i bivši medicinski službenik Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), pružaju stručne savjete.
Kako ublažiti simptome i povećati energiju
Dr. Culwell ističe da simptomi menstruacije, poput grčeva, glavobolja i krvarenja, doprinose umoru. Počnite s liječenjem simptoma menstruacije, koristite lijekove bez recepta za ublažavanje bolova. Iako možda niste motivisani za vježbanje, aktivnost može povećati nivo energije. Redovno vježbanje povezano je sa smanjenjem fizičkih i psihičkih simptoma PMS-a, prema studiji Univerziteta Ohio State. Dr. Culwell preporučuje: “Pokušajte vježbati i provoditi vrijeme vani svaki dan kako biste poboljšali raspoloženje i san, što može smanjiti simptome umora.”
Hormonske promjene također mogu uzrokovati umor. Pad hormona estrogena i progesterona neposredno prije menstruacije može dovesti do smanjenja energije i depresivnog raspoloženja. Podržite zdravlje hormona dobrim snom, zdravom prehranom i aktivnošću. Ako primijetite da se umor ne smanjuje, potražite pomoć ljekara.
Obilno krvarenje može dovesti do gubitka željeza, što uzrokuje umor. Dr. Kristin Markell savjetuje da se obratite ljekaru ako primijetite simptome anemije poput letargije, slabosti, bolova u prsima, promjena u boji kože, problema s regulacijom temperature ili nepravilnog rada srca. Ljekar može preporučiti promjene u prehrani, dodatke željeza ili infuziju željeza.
Poremećaji spavanja, uzrokovani menstrualnim simptomima ili hormonskim promjenama, također mogu uzrokovati umor. Menstrualni ciklus može uzrokovati promjene u cirkadijalnom ritmu, prekinuti ciklus spavanja i uzrokovati loše snove. Pokušajte s malim promjenama navika, poput drijemanja tokom pauze za ručak ili smanjenja intenzivnih treninga tokom menstruacije. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim opcijama, poput kognitivne bihevioralne terapije ili lijekova.
Umor može biti i simptom ozbiljnijih stanja poput endometrioze, fibroida ili problema sa štitnom žlijezdom. Ako imate obilno krvarenje, posjetite ljekara radi procjene.
Kada posjetiti ljekara?
Umor tokom menstruacije nije uvijek znak nečeg ozbiljnog, ali ako promjene u prehrani ili ublažavanje bolova ne pomognu, posjetite ljekara. Dr. Markell i dr. Culwell preporučuju da se obratite ljekaru ako sumnjate na anemiju zbog obilnog krvarenja i ekstremnog umora. Dr. Culwell kaže: “Ako imate obilno menstrualno krvarenje ili umor plus druge simptome poput slabosti, vrtoglavice, glavobolje ili smanjene tolerancije na vježbanje, trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika radi procjene anemije.”
Mentalni uticaj umora tokom menstruacije također je važan. Ako imate ekstremni umor i sumnjate na PMDD, praćenje simptoma može pomoći jer dijagnoza zahtijeva specifičan skup simptoma. Ako ste zabrinuti i primijetite nekoliko ovih simptoma, zakažite pregled kod ljekara.
Dr. Markell zaključuje: “Ako simptomi umora dosljedno utiču na kvalitetu vašeg života i značajno mijenjaju vaše svakodnevne aktivnosti, posjet zdravstvenom radniku je dobra ideja.”
