Dugo vremena se smatralo da je osam sati sna zlatni standard za zdravlje, ali nova istraživanja pokazuju drugačiju sliku. Naučnici su utvrdili da za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 nije neophodno spavati punih osam sati. Prema njihovim nalazima, bolja regulacija šećera u krvi povezana je sa otprilike sedam sati i 20 minuta sna.

Kako je sprovedeno istraživanje

Istraživanje, objavljeno u časopisu BMJ Open Diabetes Research & Care, analiziralo je podatke 23.475 odraslih osoba. Praćeni su obrasci spavanja i pokazatelji povezani s insulinskom rezistencijom, uključujući obim struka, nivo glukoze u krvi natašte i krvni pritisak. Rezultati su pokazali da su i kraći i duži san od utvrđenog optimuma od oko sedam sati i 19 minuta bili povezani s lošijom regulacijom glukoze.

Loš san utiče i na apetit

Stručnjaci upozoravaju da san može snažno utjecati na metabolizam. Loš san često narušava regulaciju apetita, što dovodi do povećanog unosa hrane. Osim toga, više vremena provedenog budnim često otvara i više prilika za jedenje, što dodatno opterećuje metaboličko zdravlje.

Nadoknađivanje sna vikendom ne pomaže svima jednako

Zanimljivo, istraživanje sugerira da duže spavanje vikendom ne mora uvik biti korisno. Kod osoba koje tokom sedmice već spavaju dovoljno, dodatno spavanje vikendom povezano je s nepovoljnijim pokazateljima regulacije glukoze. S druge strane, kod onih koji hronično spavaju manje od približno sedam sati i 20 minuta, nekoliko dodatnih sati sna vikendom bilo je povezano s poboljšanjem nivoa glukoze.

San i metabolizam mogu međusobno da se pogoršavaju

Autori ističu da je veza između sna i metabolizma dvosmjerna. Loša regulacija glukoze može doprinijeti poremećajima spavanja, uključujući i prekratak i predug san. Na taj način može nastati začarani krug u kojem poremećen metabolizam remeti san, a loš san dodatno pogoršava metaboličko zdravlje. Iako se radi o posmatračkoj studiji koja ne dokazuje uzročno-posljedičnu vezu, rezultati ukazuju na važnu ulogu obrazaca spavanja u metaboličkom zdravlju.