Vježbanje kao efikasan lijek protiv depresije

Prema nedavnom pregledu dokaza, u mnogim slučajevima vježbanje može smanjiti simptome depresije podjednako efikasno kao i standardni tretmani. Ova saznanja otvaraju nove perspektive u borbi protiv ovog sve rasprostranjenijeg problema.

Vježbanje sve više dobija na značaju kao sredstvo za pomoć kod depresije, bilo da se koristi u kombinaciji s terapijom i lijekovima, ili, u nekim situacijama, kao samostalni pristup. Cochrane, utjecajna neprofitna istraživačka grupa, sprovela je novi pregled koji je obuhvatio 73 klinička ispitivanja sa skoro 5.000 odraslih osoba s depresijom. Cilj je bio procijeniti koliko su snažni dokazi da vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.

Rezultati pregleda su pokazali da nema značajne razlike između vježbanja i uobičajenih tretmana, poput psihološke terapije ili lijekova, kada je u pitanju smanjenje simptoma kao što su gubitak energije, tuga, problemi sa spavanjem i osjećaj beznađa, kako prenosi Euronews Health.

Andrew Clegg, glavni autor pregleda i profesor na Univerzitetu Lancashire, izjavio je: “Naši nalazi sugerišu da se vježbanje čini sigurnom i dostupnom opcijom za pomoć u upravljanju simptomima depresije.” On je dodao da pregled naglašava važnost pronalaženja strategija za borbu protiv depresije koje su ljudi spremni i sposobni da održe.

Ipak, Cochraneov tim je upozorio da je ukupan broj visokokvalitetnih kliničkih ispitivanja na ovu temu još uvijek relativno mali, što ne omogućava donošenje pouzdanih zaključaka o dugoročnim efektima. Većina ispitivanja je uključivala manje od 100 učesnika, što otežava izvođenje čvrstih zaključaka, kako su naveli istraživači.

Ovi nalazi dolaze u trenutku kada globalni teret depresije sve više raste. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), depresija je vodeći uzrok lošeg zdravlja i invaliditeta širom svijeta, pogađajući više od 280 miliona ljudi.

Koje vježbe su najkorisnije?

Iako vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma depresije slično terapiji, pregled nije uspio da identifikuje nijednu vrstu vježbanja koja je očito efikasnija od drugih. Međutim, osobe koje su se bavile vježbama laganog do umjerenog intenziteta prijavile su veće koristi u odnosu na one koji su se bavili energičnim vježbama. Također, završetak između 13 i 36 sesija vježbanja bio je povezan s većim poboljšanjem simptoma depresije.

Programi koji kombinuju aerobne vježbe i vježbe otpora pokazali su se učinkovitijim od samog aerobnog treninga. Važno je napomenuti da analiza nije obuhvatila vježbe poput joge, qigonga i istezanja, za koje istraživači smatraju da bi trebale biti predmet daljnjih istraživanja.

Clegg je istakao: “Vježbanje može pomoći ljudima s depresijom, ali ako želimo otkriti koje vrste najbolje djeluju, za koga i traju li koristi tokom vremena, i dalje su nam potrebne veće, visokokvalitetne studije.”

Vježbanje kao preporučena praksa

Propisivanje vježbanja za depresiju je uobičajena i široko rasprostranjena praksa u mnogim zdravstvenim sistemima širom svijeta. Brojne međunarodne smjernice preporučuju fizičku aktivnost kao opciju liječenja, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.

Evropsko udruženje psihijatara preporučuje fizičku aktivnost za poboljšanje simptoma i fizičke spremnosti, s naglaskom na umjeren do jak intenzitet. Slično tome, Nacionalni institut za zdravlje i izvrsnost u njezi (NICE) u Velikoj Britaniji savjetuje grupne programe vježbanja, preporučujući najmanje jednu sesiju sedmično koju vodi obučeni praktičar tokom najmanje 10 sedmica.

Kanadska mreža za liječenje raspoloženja i anksioznosti, jedno od najprogresivnijih tijela za smjernice o ovom pitanju, preporučuje vježbanje kao samostalni tretman za blagu do umjerenu depresiju, te u kombinaciji s terapijom i lijekovima za teže slučajeve.