Psiholog otkriva: Kako izbjeći tugu na kraju godine
Podijeli vijest
Razumijevanje novogodišnje tuge
Kako se bliži kraj godine, mnogi ljudi prirodno razmišljaju o proteklim mjesecima. Međutim, nakon prazničnog uzbuđenja, neki se suočavaju sa osjećajem tuge i fokusiraju se na neispunjene ciljeve. Psiholog Ravi Gil objašnjava kako se ova tuga manifestuje, kako utiče na svakodnevni život i kako je kontrolisati.
Gil ističe da je ključno prepoznati tugu posmatranjem misli i njihove učestalosti. Važno je obratiti pažnju koliko često razmišljate o stvarima koje niste uspjeli ostvariti. Povremena negativna misao nije problem, ali negativna petlja jeste. Ako se stalno vraćate na negativne misli i zaglavite u njima, to je znak tuge.
Uticaj tuge na rasuđivanje i stres
Tuga može zamagliti rasuđivanje, pa osoba ne može sagledati da su ciljevi bili nerealni ili da je godina bila teška. Može biti teško uočiti bilo šta pozitivno, jer postoji snažan fokus na negativno, što dovodi do nagomilavanja stresa. Kratkoročno, stres može biti koristan jer nas motiviše, ali dugoročno ima negativan uticaj na zdravlje.
„Ako patite od tuge, možda nećete biti u stanju da sagledate da su ciljevi bili nerealni ili da je godina jednostavno bila zaista teška“, navodi Gil.
Šta podstiče tugu i kako upravljati njome?
Gil objašnjava da razgovori o novogodišnjim odlukama mogu dovesti do preispitivanja i osjećaja da niste ostvarili ono što ste željeli. Pritisak i nerealna očekivanja vezana za samopoboljšanje mogu dovesti do negativne spirale poređenja. Ljudi dijele svoje uspjehe na internetu, što olakšava upoređivanje i stvara osjećaj da vam ponestaje vremena.
Zatišje između Božića i Nove godine, kao i poremećene rutine, također mogu pojačati ova osjećanja. Tokom zime, kraći dani i manjak izloženosti dnevnom svjetlu utiču na nivo serotonina, što dovodi do osjećaja usporenosti i smanjene motivacije.
Za upravljanje tugom, Gil savjetuje promjenu načina razmišljanja i odvajanje sopstvene vrijednosti od ishoda. Uspostavljanje dobre rutine stvara psihološku sigurnost i omogućava nervnom sistemu da se opusti. San bi trebao biti prioritet jer resetuje blagostanje. Važno je prestati se upoređivati s drugima i imati na umu da ljudi na društvenim mrežama dijele samo dobre stvari.
U trenucima nelagode, pokušajte s dubokim disanjem kako biste usporili i regulisali dah. Umjesto velikih novogodišnjih odluka, postavite manje, mjesečne ciljeve. Razlaganje velikog cilja na male korake može donijeti najveću promjenu.
„Iskoristite priliku da preoblikujete neke od negativnih misli i da odvojite sopstvenu vrijednost od ishoda“, savjetuje Gil.
