Dok radite za računarom, posebno pred kraj radnog dana, možda primjećujete kako vaše tijelo polako poprima tipičan pogrbljen stav. Iako je takvo držanje često predmet šala i mimova na internetu, stručnjaci upozoravaju da nije riječ o bezazlenoj navici.

Ako redovno sjedite pogrbljeni nad računarom ili telefonom, dugoročno možete narušiti i fizičko i mentalno zdravlje.

“Ako stalno sjedite pogrbljeni, nanosite sebi štetu”, kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel. On dodaje da time previše opterećujete leđne mišiće dok se tijelo naginje unaprijed, otežavate disanje i usporavate cirkulaciju.

Šta pogrbljeno sjedenje čini tijelu i mozgu

Prvi znak da vam takvo držanje šteti često su ukočenost i nelagodnost. “Možda ćete primijetiti da trljate ručne zglobove ili da vam ništa nije udobno. Nemojte to ignorisati – nelagodnost je prvi znak da nešto nije u redu”, ističe Hedž.

Vremenom loše držanje može dovesti do bola. “Pogrbljeno sedenje može izazvati ozbiljne probleme sa vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dijela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i trošenje diskova u kičmi”, kaže Karen Lusing, vlasnica kompanije The Ergonomic Expert.

Ona dodaje da “neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnjenje i bol zbog pritiska na nerve.”

Uticaj na varenje i mentalno stanje

Problemi se ne zaustavljaju samo na mišićima i zglobovima. Loše držanje može uticati i na varenje. Lusing objašnjava da pogrbljeno sedenje pritiska trbušne organe i otežava varenje, što može dovesti do refluksa, nadimanja i zatvora.

“Kada je stomak stalno stisnut, tijelu je teže da efikasno vari hranu”, dodaje.

Osim fizičkih tegoba, posljedice se osjećaju i na mentalnom nivou. Stalna nelagodnost, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju. “Postaje mnogo teže jasno razmišljati”, upozorava Hedž i dodaje da kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju.

Takva iscrpljenost vremenom vodi do umora i većeg broja grešaka na poslu. “Kada smo umorni, raste broj grešaka, a sposobnost donošenja odluka opada”, kaže Hedž.

Kako izbjeći stalno pogrbljeno sedenje

Da biste izbjegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u tijelu i obezbijediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, tijelo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, dio težine se rasterećuje sa kukova, a disanje postaje lakše, objašnjava Hedž.

Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu sa naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se korištenje stalka za laptop i odvojene tastature. Tako možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbjeći saginjanje unaprijed.

Lusing naglašava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko postavljen, saginjaćete se nadolje. Ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora treba da bude u nivou očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.

Ako primijetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u nivo očiju ili oslonite laktove na sto ili uz tijelo kako biste rasteretili vrat i ramena.

Iako je za ove promjene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sedenja koje vodi do bola i hroničnih tegoba. Vaše tijelo će itekako osjetiti razliku.