U sezoni prehlada i gripa ključna je uravnotežena ishrana bogata hranjivim materijama koje pomažu tijelu da se efikasnije bori protiv virusa i bakterija. Raznovrsna hrana, bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima, neophodna je za zdrav imunološki sistem. Ne treba zaboraviti ni na adekvatnu hidrataciju, redovno vježbanje i dovoljno sna, jer sve to doprinosi jačanju prirodne odbrane organizma.

U nastavku pročitajte koje namirnice će vam pomoći da ojačate imunitet.

Citrusi

Naranče, limuni, grejpfruti i lime puni su vitamina C, koji je neophodan za zdrav imunološki sistem. Vitamin C djeluje kao antioksidant, štiti ćelije od oštećenja i povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koja pomažu u odbrani od infekcija. Redovno konzumiranje citrusnog voća tokom prehlade i gripa može pomoći u ubrzanju oporavka.

Beli luk

Beli luk je odličan prirodni antibiotik jer sadrži jedinjenje alicin koje ima antimikrobna svojstva. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje belog luka smanjuje vjerovatnoću da se prehladimo i stimuliše imunološki sistem. Alicin također pomaže u smanjenju upale u tijelu, što dodatno doprinosi odbrani od infekcija.

Đumbir

Đumbir sadrži jedinjenja kao što su gingerol i šogaol, koja imaju jake protuupalne i antioksidativne efekte. Đumbir pomaže u smirivanju upale grla i generalno u smanjenju upalnih procesa, dok pomaže tijelu da se bori protiv infekcija. Posebno je efikasan za jačanje imunološkog sistema u zimskim mjesecima jer zagrijava organizam.

Probiotički proizvodi

Jogurt i druga probiotička hrana, poput kefira, kiselog kupusa i kombuhe, bogati su korisnim bakterijama koje podržavaju zdravu crevnu floru. Više od 70 posto imunih ćelija povezano je sa našim crevima, tako da je zdrav mikrobiom presudan za jak imunološki sistem. Probiotici pomažu u sprečavanju infekcija i održavanju zdravog imunološkog odgovora u tijelu.

Orašasti plodovi

Bademi su odličan izvor vitamina E, koji igra važnu ulogu u zaštiti imunih ćelija od oštećenja. Vitamin E je moćan antioksidans koji pomaže tijelu da se bori protiv slobodnih radikala i podržava zdravo funkcionisanje imunološkog sistema. Pored toga, bademi sadrže zdrave masti koje pomažu tijelu da apsorbuje vitamine i minerale.