Stručnjaci upozoravaju da ono što radimo – ili izostavimo da uradimo – u prvih sat vremena nakon buđenja može značajno utjecati na naše raspoloženje i kognitivne sposobnosti u narednim satima. Mnogi ljudi nesvjesno sabotiraju vlastiti mozak već prije devet sati ujutro, a zatim se pitaju zašto ne mogu da se koncentrišu ili se osjećaju pod stresom, ističe neuroznanstvenica Patricia Šmit.

Ona dodaje da je i sama ranije imala neke od ovih navika, ali ih je napustila čim je shvatila koliko negativno djeluju na mozak.

Provjeravanje telefona odmah nakon buđenja

Većina ljudi poseže za mobilnim telefonom u prvih nekoliko minuta, što može poremetiti prirodni jutarnji porast kortizola koji priprema tijelo za dan. Šmit objašnjava da izlaganje porukama, vijestima i društvenim mrežama odmah po buđenju unosi dodatni stres i remeti prirodni ritam. Preporuka je da se sačeka najmanje 45 minuta prije nego što se provjeri telefon.

Preskakanje jutarnjeg svjetla

Prirodna svjetlost pomaže u aktivaciji unutrašnjeg biološkog sata i utiče na budnost, raspoloženje i kvalitet sna. Nedostatak svjetla ujutro može izazvati tromost i otežati noćni san. Stručnjaci savjetuju izlaganje prirodnom svjetlu što je prije moguće, idealno unutar prvih 30 minuta nakon buđenja.

Odmah započinjanje zahtjevnog posla

Neki ljudi odmah kreću s intenzivnim zadacima, ali mozak se tada još uvijek “budi” i funkcije poput donošenja odluka i koncentracije nisu na punom nivou. Lagano razbuđivanje, uključujući svjetlo, kretanje i izbjegavanje ekrana, pomaže da mozak postigne punu funkcionalnost prije nego što se krene s zahtjevnim radnim zadacima.

Slatki doručak

Doručci bogati šećerom mogu izazvati nagli skok i pad glukoze u krvi, što utiče na koncentraciju i energiju. Preporučuje se doručak bogat proteinima, jer pruža stabilnu energiju, bolju kognitivnu funkciju i duži osjećaj sitosti.

Preskakanje tečnosti

Nakon noći bez tečnosti tijelo je blago dehidrirano, što negativno utiče na raspoloženje i mentalne sposobnosti. Čaša vode odmah po buđenju pomaže nadoknadi izgubljene tečnosti i razbuđuje organizam.

Iako se ove navike čine malim, njihov efekat se sabira i može značajno oblikovati dan. Stručnjaci naglašavaju da pravilna jutarnja rutina može povećati koncentraciju, energiju i raspoloženje, a istovremeno poboljšati kvalitet sna sljedeće noći. Male promjene u jutarnjim navikama, kažu oni, mogu imati ogroman efekat.