Otkrijte 13 prirodnih načina za ublažavanje glavobolje
Podijeli vijest
Smatra se da više od 80 posto ljudi povremeno pati od glavobolja, dok između 15 i 20 posto njih ima migrene. U takvim situacijama, većina ljudi se odlučuje za lijekove kao najbrže i najjednostavnije rješenje.
Međutim, lijekovi mogu imati neželjene efekte, a analgetici posebno negativno utiču na želudac.
Nuspojave kofeina i drugih sastojaka u lijekovima protiv bolova uključuju nesanicu, još jače glavobolje i razvoj ovisnosti.
Sve ovo se može izbjeći korištenjem jednako efikasnih, ali prirodnih metoda za ublažavanje glavobolje, kako prenosi Jutarnji.hr.
Prirodni lijekovi za glavobolju
Đumbir se često naziva eliksirom protiv glavobolje i odličan je prirodni izbor za brzo olakšanje bolova u glavi. Pomaže u smanjenju upale krvnih sudova u glavi, što smanjuje bol. Također, poboljšava probavu i ublažava mučninu koja često prati migrene. Možete pripremiti čaj od korijena đumbira ili pomiješati sok od đumbira i limunov sok u jednakim količinama i popiti. Preporučuje se piti čaj ili sok jednom do dva puta dnevno.
Ulje metvice, sa svojim osvježavajućim mirisom, pomaže u oslobađanju začepljenih krvnih sudova koji uzrokuju glavobolju, a mentol reguliše protok krvi.
U tamnoj i hladnoj prostoriji, udišite isparenja ulja metvice ili pomiješajte tri kapi ulja metvice sa tri kapi bademovog ulja i masirajte sljepoočnice ili vrat.
Cimet je izvanredan začin za efikasno liječenje glavobolja. Pomiješajte cimet u prahu sa malo vode da dobijete gustu pastu, nanesite je na sljepoočnice i čelo, lezite mirno pola sata, a zatim isperite. Glavobolja bi trebala nestati.
Istezanje jednostavnim vježbama istezanja glave i vrata može pomoći u ublažavanju glavobolje. Pomičite glavu gore-dolje, lijevo i desno, i naginjite je prema lijevom, a zatim prema desnom ramenu. Također, možete polako okretati vrat u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, što pomaže u opuštanju mišića ramena i vrata.
Hlađenje i grijanje, stavljanje ledenog obloga na stražnji dio vrata može značajno ublažiti migrenu jer hladnoća smanjuje upalu koja doprinosi intenzitetu glavobolje i ima anestetski učinak. Namakanje stopala u toploj vodi također može pomoći da se brzo riješite glavobolje.
Dodatni savjeti za ublažavanje glavobolje
Bosiljak, ova začinska biljka intenzivnog mirisa, smatra se prirodnim lijekom protiv glavobolje. Ulje bosiljka opušta mišiće i pomaže u uklanjanju glavobolja uzrokovanih napetim i zgrčenim mišićima. Možete skuhati čaj od nekoliko listića bosiljka sa malo meda i polako ga piti, žvakati svježe listove bosiljka ili se inhalirati vodom u kojoj ste kuhali bosiljak.
Konzumiranje orašastih plodova može biti korisno ako često patite od migrena. Oni ublažavaju bol i djeluju preventivno protiv razvoja glavobolje. Orašasti plodovi sadrže salicin, tvar analgetskog učinka koja se nalazi i u većini lijekova protiv bolova.
Riboflavin (vitamin B2) je ključan za rast, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i energije u tijelu, a njegov nedostatak može uzrokovati migrene. Dokazano je da riboflavin smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja, a nalazi se u zelenom lisnatom povrću, jetri, mahunarkama, jajima i mliječnim proizvodima. Ako ne možete unijeti dovoljno vitamina B2 hranom, razmislite o suplementima; preporučena dnevna doza je 400 miligrama.
Magnezij, uzimanje multivitaminskog suplementa koji sadrži magnezij može pomoći u smirivanju živaca, koji postaju izuzetno napeti tokom napadaja migrene. Istraživanja su pokazala da osobe koje pate od migrena često imaju manjak magnezija u organizmu. Količinu magnezija možete povećati i konzumiranjem brokule, špinata, soje i slično.
Koenzim Q10, istraživanje objavljeno u časopisu Neurology pokazalo je da je koenzim Q10 efikasniji u sprečavanju napadaja migrene od placeba, a daljnja istraživanja su potvrdila da Q10 smanjuje učestalost i intenzitet migrena. Preporučena doza je 100 miligrama tri puta dnevno.
Sjemenke lana su popularan kućni lijek protiv migrena. S obzirom na to da je većina glavobolja posljedica upale, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti ili ukloniti bol u glavi. Lanene sjemenke se lako kombinuju sa različitim jelima.
Majčinski vratić (lat. Tanacetum parthenium), poznat i kao rumencvijet, je biljka iz iste porodice kao tratinčica ili suncokret, i poznata je kao prirodna prevencija protiv migrene. Utvrđeno je da uzimanje majčinskog vratića smanjuje učestalost napadaja migrene ili ih čak potpuno uklanja.
Brzodjelujući napitak sa keljom i ananasom dokazano ublažava glavobolju, a redovno konzumiranje može spriječiti ovaj problem u budućnosti. Bromelain iz ananasa je snažan prirodni analgetik, krastavac pomaže u rehidraciji tijela, celer se preporučuje zbog flavonoida luteolina koji ima protuupalno djelovanje na ćelije mozga, kelj liječi migrene, a limun pomaže u održavanju ravnoteže kiselosti i lužnatosti. Đumbir se koristi protiv glavobolja zbog analgetskog i protuupalnog djelovanja.
Sastojci za ljekoviti napitak: ½ ananasa, 3-4 lista kelja, 1 prutić celera, ½ krastavca, ¼ limuna i oko 1 i ½ korijena đumbira.
Unesite nekoliko promjena u svoj način života. Vježbajte barem tri puta sedmično, izbjegavajte alkohol, pijte što više vode i smanjite stres tehnikama opuštanja poput meditacije, joge ili vrtlarenja.
Istraživanja su pokazala da su bihevioralne terapije poput biofeedbacka učinkovitije u ublažavanju boli kod glavobolja i smanjenju njihove učestalosti nego lijekovi. Također, tehnike poput akupunkture ili akupresure su se pokazale učinkovitima u liječenju migrene i drugih vrsta glavobolja.
