Magnezij: Zašto mnogi pogrešno koriste suplemente?
Podijeli vijest
Značaj i uloga magnezija u organizmu
Magnezij se često spominje, slično proteinima, kreatinu i vitaminu D, kao ključna supstanca za zdravlje. Dr. J. Rand Bagesen, osnivač i medicinski direktor kompanije Executive Health Group, naglašava: “Značaj magnezijuma ne može se precijeniti.” Iako se obično povezuje s poboljšanjem sna ili funkcije mišića, njegova uloga je mnogo šira. Daniel Chavez, registrovani dijetetičar na platformi Fay Nutrition, objašnjava da ovaj mineral igra vitalnu ulogu u nervnom, endokrinom, kardiovaskularnom i mišićno-koštanom sistemu.
Dr. Laura Purdy, osnivačica i izvršna direktorica Swell Medicala, dodaje: “Magnezijum pomaže i u regulaciji šećera u krvi te popravlja DNK. Generalno, on podržava svaku funkciju tijela.” Uprkos njegovoj važnosti, stručnjaci ističu da unos magnezija često nije prioritet.
Unos putem ishrane i opasnosti suplementacije
Dr. Purdy objašnjava: “Većini ljudi ne nedostaje magnezijum. Nalazi se u većini namirnica, od žitarica, voća i povrća do ribe – gotovo sve što priroda nudi za jelo sadrži neki oblik magnezijuma.” Za razliku od proteina, magnezij nije nutrijent koji je potrebno svakodnevno unositi u velikim količinama. Dr. Purdy ističe: “Budući da je to izuzetno važna supstanca, vaše tijelo ga dobro skladišti. Apsorbira se u crijevima i deponuje u koštanoj srži. Dakle, ako prođete kroz period kada ne unosite dovoljno namirnica bogatih magnezijumom, i dalje imate rezerve iz kojih možete crpiti.”
Iako suplementi magnezija mogu biti korisni u određenim situacijama, stručnjaci upozoravaju da ih ne treba koristiti za rješavanje problema poput nesanice ili slabije mišićne funkcije. Dr. Purdy podsjeća: “Kao što je rečeno, vjerovatno već unosite dovoljno magnezijuma hranom, ali prekomjerna upotreba suplementata može biti štetna”, naglašavajući njegovu prisutnost u tijelu. Ona savjetuje: “Sa magnezijumom iz hrane, više definitivno nije bolje” i preporučuje da se držite preporučene dnevne doze, osim ako ljekar ne odredi drugačije.
Pravi izbor suplementa i savjeti stručnjaka
Magnezij je dostupan u desetak različitih oblika kao suplement, a svaki ima specifične karakteristike. Zanemarivanje ovih razlika može dovesti do upotrebe neadekvatnih ili neučinkovitih suplemenata. Dr. Bagesen navodi: “Sa stanovišta funkcionalne medicine, važno je razmotriti različite oblike magnezijuma i funkcije koje oni obavljaju u ljudskom tijelu.”
Bagesen je za “Manual”, vodeći bilten časopisa GQ, izjavio: “Na primjer, ‘magnezijum L-treonat’ je oblik koji se bolje apsorbuje u nervno tkivo mozga od ‘magnezijum-citrata’, dok je ‘magnezijum-glicinat’ posebno dobar izbor za mišiće; dobro ga apsorbira mišićno tkivo i često je koristan za grčeve.” Svaki oblik magnezija ima svoje prednosti i nedostatke. Stručnjaci savjetuju da se o suplementaciji konsultujete sa ljekarom umjesto da tražite odgovore na internetu. Dr. Purdy zaključuje: “Iako suplementi ne zahtijevaju recept, oni su i dalje lijek. A u nekim slučajevima, mogu biti i ozbiljan lijek.”
