Kardiokirurg otkriva 5 navika za bolji život do 2026.

Kardiokirurg dr. London preporučuje niz navika koje mogu značajno poboljšati kvalitetu života do 2026. godine. Ove promjene se mogu uvesti postepeno, a prva od njih se tiče prilagođavanja vremena odlaska na spavanje.

Dr. London savjetuje postavljanje alarma koji će služiti kao podsjetnik za odlazak u krevet. On je u svom nedavnom YouTube podcastu istakao:

“Postavite alarm za vrijeme kada želite ići spavati svaku večer. Zašto je to važno? Pa, odlazak na spavanje u isto vrijeme jednako je važan kao i buđenje u isto vrijeme svako jutro. Ta dosljednost ciklusa spavanja i buđenja pomaže vašem tijelu da se uskladi s ritmom, u normalan ciklus budnosti i spavanja. Zaključak je, ako vam san nije dobar, to prožima svaki aspekt vašeg života”.

Iako je i sam imao problema sa snom zbog prirode svog posla, dr. London naglašava važnost kvalitetnog sna za cjelokupno zdravlje. On objašnjava:

“Kada spavamo, naši se mozgovi zapravo ispiru od otpadnog materijala koji se nakupio tokom dana. I tako loš san rezultira povećanjem otpadnog materijala unutar samog moždanog tkiva, a naši mozgovi nemaju vremena za odmor i oporavak kako bismo bili spremni za sljedeći dan”.

Još jedna korisna navika je izlaganje sunčevoj svjetlosti, posebno u jutarnjim satima. Doktor London preporučuje da se svakodnevno provodi određeno vrijeme na otvorenom.

“Svaki dan izađite van i izložite oči sunčevoj svjetlosti. Ne želite buljiti izravno u sunce jer to može biti opasno, ali želite gledati u smjeru, posebno izlazećeg sunca, ako vam to odgovara u rasporedu, ali izađite van i izložite oči sunčevoj svjetlosti, posebno rano ujutro”, savjetuje dr. London.

Kretanje je ključno za zdravlje tijela i uma, a kratka šetnja nakon obroka može imati izuzetno pozitivan uticaj. Šetnja u trajanju od 10 do 20 minuta nakon jela pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Studija iz 2011. godine je pokazala da je brzi hod od 30 minuta odmah nakon ručka i večere doveo do većeg gubitka težine u poređenju sa šetnjom koja je započela sat vremena nakon obroka.

Važnost zdravih navika

Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje zdravlja je odricanje od alkohola. Iako je to individualna odluka, dr. London ističe da bi prestanak konzumiranja alkohola mogao donijeti značajne pozitivne promjene u životu.

“Pijenje alkohola je apsolutno osobni izbor. Vaše tijelo, vaša pravila. I ja ne osuđujem. Ako je to nešto što odaberete i smatrate da je važno za vas, nemam apsolutno nikakvih problema s tim. Ono što mi je važno jest da ste educirani o tome što znači piti alkohol”, objasnio je doktor.

I sam je priznao da je godinama konzumirao alkohol, ali je odluku da ga izbaci iz života opisao kao jednu od najvažnijih i najpozitivnijih promjena koje je napravio. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava da konzumacija alkohola uzrokuje 2,6 miliona smrti godišnje na globalnom nivou. Dr. London zaključuje:

“Želim da shvatite da se čak ni umjerena konzumacija alkohola više ne smatra sigurnom”.

Tjelovježba za dugovječnost

Tjelovježba je osnova zdravlja, a dr. Jeremy London preporučuje kombinaciju aerobnih vježbi visokog intenziteta i treninga snage.

“Jedan dan u sedmici trebate raditi aerobni trening visokog intenziteta. Ako hodate, hodajte brže, hodajte uzbrdo. Ako trčite, ubacite sprinteve… Sve je to relativno, a evo i zašto. VO2 max je mjera vaše kardiovaskularne učinkovitosti, što je sposobnost vašeg srca i kardiovaskularnog sistema da dostavlja kisik i hranjive tvari vašim tkivima, svim organima u vašem tijelu. Viši VO2 max, učinkovitije srce, znači da pomiče iglu za dugovječnost. VO2 max je jedini najsnažniji pokazatelj dugovječnosti. A način da se ta igla učinkovito pomakne je da se gurate jedan dan u sedmici”, objašnjava dr. London.

Uz to, ključan je i trening snage. “Baš kao i VO2 max i aerobni trening, mišićna masa je vrlo važan pokazatelj zdravstvenog vijeka i dugovječnosti”, rekao je doktor. Jačanje mišića s godinama poboljšava stabilnost i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Iako s vremenom prirodno gubimo mišićnu masu, trening snage može usporiti taj proces.