Četiri vrste hrane koje negativno utiču na hormone nakon četrdesete godine
Podijeli vijest
Nakon navršene četrdesete godine, žensko tijelo prolazi kroz brojne promjene, pri čemu hormonske fluktuacije zauzimaju centralno mjesto. Pad nivoa estrogena i progesterona može izazvati pojavu valunži, noćnog znojenja i naglih promjena raspoloženja. Iako ispravna prehrana ne može potpuno otkloniti sve neugodne simptome, nutricionisti smatraju da izbjegavanje određenih prehrambenih proizvoda može značajno olakšati prilagodbu na ovaj životni period i pomoći u održavanju stabilnije hormonalne ravnoteže.
Prerada hrana i rafinisani šećeri
Slatkiši, brza hrana, čips, zaslađena pića i drugi industrijski prerađeni proizvodi smatraju se glavnim uzročnicima pojačanih simptoma menopauze. Ove namirnice izazivaju nagli porast šećera u krvi, što direktno remeti hormonalnu stabilnost. Tokom procesa prerade gube se esencijalni nutrijenti i vlakna, dok nagli skokovi inzulina mogu dovesti do dodatnih valunži i promjena u raspoloženju.
Stručnjaci savjetuju da se umjesto slatkog peciva ili gaziranih pića bira svježe voće u kombinaciji sa maslacem od orašastih plodova ili mineralna voda s dodatkom limuna.
Kofeinske i alkoholne pića
Iako kafa i čaša vina predstavljaju dio svakodnevne rutine mnogih osoba, kofein i alkohol često djeluju kao okidači za pojavu valunži. Ove supstance mogu pogoršati noćno znojenje i negativno uticati na kvalitet sna, što dodatno opterećuje hormonalni sistem.
Alkohol ometa regulaciju estrogena i šećera u krvi, dok kofein stimulira nervni sistem i može potaknuti vazomotorne simptome. Kao zdrave alternative preporučuju se biljni čajevi, kafa bez kofeina ili hladna matcha.
Zasićene i trans masti
Pržena hrana, industrijski proizvedeno pecivo, prerađeno meso i margarini bogati zasićenim i trans mastima imaju štetno djelovanje na hormone. Ove vrste masti potiču upalne procese i remete način na koji organizam koristi estrogen.
Zdraviji izbor uključuje nemasne izvore proteina, ribu, orašaste plodove i maslinovo ulje, koji podržavaju održavanje stabilnijeg nivoa hormona bez nepotrebnog opterećenja organizma.
Začinjena i previše vruća hrana
Iako možda ne izgleda očigledno, ljuta i ekstremno vruća hrana ili pića mogu direktno izazvati pojavu valunži. Takvi obroci podižu tjelesnu temperaturu i aktiviraju sistem hladenja organizma, što tokom perioda hormonalnih promjena često izaziva neugodne simptome.
Umjesto jaka začinjena jela i kipućih pića, preporučuje se konzumacija blagih začina i napitaka koji se služe na umjerenoj temperaturi.
Umjerenost umjesto potpunog izbacivanja
Važno je napomenuti da nije potrebno potpuno eliminirati ove namirnice iz ishrane. Međutim, njihovo smanjenje može doprinijeti lakšem podnošenju hormonalnih oscilacija i smanjenju svakodnevnih smetnji. S obzirom da svaka žena ima individualne potrebe, u slučaju izraženih tegoba preporučuje se konsultacija sa ljekarom ili nutricionistom.
Kroz svjesne prehrambene izbore i umjeren pristup, organizam ima veće šanse da održi hormonalnu ravnotežu i ublaži neugodne simptome koji prate ovaj životni period.
