Savjeti za borbu sa zimskom depresijom i stresom

Zimska depresija i sezonski afektivni poremećaj (SAD) sve su češća pojava tokom hladnijih i mračnijih mjeseci. Stručnjaci ističu nekoliko praktičnih metoda koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma:

1. Vježbajte ujutro

Jutarnje vježbanje može stimulirati skok kortizola i pomoći u razbuđivanju. Ne mora trajati dugo – kratke, intenzivne vježbe poput skakanja 30 sekundi s pauzama mogu podići nivoe endorfina i popraviti raspoloženje.

2. Isprobajte svjetlosnu terapiju

Korištenje svjetlosne kutije (10.000 luksa) može pomoći u regulaciji nivoa serotonina, smanjujući depresiju i probleme sa spavanjem. Ova terapija posebno je korisna u mjesecima kada sunce rano zalazi.

3. Obratite pažnju na prehranu i nutrijente

Osigurajte unos ključnih vitamina i minerala poput vitamina D, magnezija, folne kiseline i B vitamina. Nedostatak ovih nutrijenata može uzrokovati promjene raspoloženja i povećati osjećaj anksioznosti. Razgovor s ljekarom o suplementaciji može biti koristan.

4. Potražite podršku

Razgovor s osobom od povjerenja, bilo da je to prijatelj, član porodice ili stručnjak za mentalno zdravlje, može značajno pomoći u upravljanju stresom i depresijom.

5. Boravite na otvorenom

Izlazak napolje, posebno oko podneva, može povećati nivo vitamina D i izloženost prirodnom svjetlu, što pozitivno djeluje na raspoloženje. Čak i kratka šetnja po hladnom vremenu može biti od pomoći.

6. Djelujte preventivno

Prepoznajte prve znakove tromosti i poduzmite korake na vrijeme – redovno kretanje, briga o ishrani i uvođenje svjetlosne terapije mogu spriječiti pogoršanje simptoma.

Sezonska depresija je ozbiljno stanje, ali uz pravilne korake i podršku može se uspješno upravljati.