Kada je najbolje vrijeme za uzimanje suplemenata? Dijetetičari daju savjete

Važnost vremena uzimanja

Vrijeme uzimanja određenih vitamina može značajno utjecati na njihovu efikasnost, upozoravaju dijetetičari. Lisa Moskovic, registrirana dijetetičarka i voditeljica NY Nutrition Group, ističe da, kao i kod lijekova, vrijeme uzimanja suplemenata može odrediti hoćemo li izvući maksimum iz njih. Neki suplementi su najefikasniji ujutro, dok se drugi bolje apsorbuju ili djeluju uveče.

Skot Kitli, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy, slaže se s tim, naglašavajući da mnogi ljudi uzimaju suplemente ujutro, uz kafu i na prazan stomak, jer je to najjednostavnije, ali ne i nužno najbolje. Dr. Sonja Anđelone, registrirana dijetetičarka, objašnjava da neki suplementi mogu iritirati probavni sistem, uzrokujući mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan stomak. Zato je važno razmotriti vrijeme uzimanja vitamina prije nego što se konzumiraju.

Suplementi koje treba izbjegavati ujutro

Prije uvođenja novih suplemenata, preporučuje se konsultacija s ljekarom ili farmaceutom, napominje dijetetičarka Džesika Kording, autorica knjige ‘The Little Book of Game-Changers’. Ako niste sigurni, dijetetičari savjetuju da se sljedeći suplementi ne uzimaju odmah ujutro.

Željezo

Iako je željezo mineral, često se ističe njegov značaj. Dr. Anđelone objašnjava da se, premda se željezo najbolje apsorbuje na prazan stomak, može javiti mučnina i grčevi u stomaku. Zato preporučuje uzimanje između obroka, uz laganu užinu. također, važno je izbjegavati željezo uz jutarnju kafu ili čaj, jer supstance u tim napicima mogu smanjiti njegovu apsorpciju, upozorava Kitli.

Dodaje da se željezo ne bi trebalo uzimati uz hranu bogatu kalcijumom, jer kalcijum otežava apsorpciju. Dr. Anđelone savjetuje uzimanje željeza uz komad voća ili sok od narandže kako bi se podstakla apsorpcija. Bolje je da tijelo upije nešto manje željeza uz užinu, nego da skoro ništa ne apsorbuje zbog mučnine.

Magnezijum

Kod magnezijuma vrijeme uzimanja nije toliko važno zbog apsorpcije, koliko zbog mogućeg uticaja na san. Moskovic objašnjava da određene vrste magnezijuma, posebno magnezijum bisglicinat, mogu podstaći opuštanje i poboljšati san, zbog čega se neki ljudi nakon njega osjećaju pospano. Kording se slaže s tim, ističući da je idealno vrijeme za uzimanje magnezijuma uveče jer djeluje umirujuće na nervni sistem. Dodaje i da magnezijum kod nekih djeluje laksativno, pa je uveče manja vjerovatnoća da ćete biti ‘uhvaćeni’ potrebom za WC-om dok niste kod kuće.

Vitamini rastvorljivi u mastima

Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da se najbolje apsorbuju uz masnoće iz hrane, pojašnjava Kitli. Ako ih uzmete uz obrok, apsorpcija je u pravilu stabilnija. Ako ujutro popijete samo kafu, a ne pojedete ništa što sadrži masnoće, vjerovatno nećete iskoristiti dobar dio ovih vitamina, istakla je. Moskovic savjetuje da ove suplemente planirate uz obrok, a dr. Anđelone često preporučuje da se uzimaju uz najveći obrok u danu kako bi tijelo imalo dovoljno masnoća za bolju apsorpciju.

Najbolje vrijeme za uzimanje suplemenata

Idealno vrijeme zavisi od suplemenata koje uzimate. Kitli naglašava da je najbolje ono vrijeme koje osigurava maksimalnu apsorpciju i koje možete poštovati iz dana u dan.