Zašto ste toliko umorni tijekom vrućina: 7 ključnih razloga i kako se zaštititi
Podijeli vijest
Topli ljetni dani mnogima su idealni za opuštanje na plaži, šetnje ili aktivnosti na otvorenom. No, unatoč sunčevoj energiji, većina nas se brzo osjeti iscrpljeno. Zašto je to tako? Evo što kažu liječnici i stručnjaci.
1. Tijelo se pregrijava i troši više energije
Kad temperature porastu, vaše tijelo ulaže dodatni napor kako bi se rashladilo – prvenstveno putem znojenja. Taj proces nije nimalo pasivan: metabolizam se ubrzava, puls raste, a krvne žile se šire kako bi više krvi dolazilo do kože i tamo se ohladilo. Rezultat? Povećan energetski trošak, a time i osjećaj umora.
2. Visoka vlaga dodatno iscrpljuje
U vlažnom zraku znoj sporije isparava, pa rashlađivanje tijela postaje manje učinkovito. To tjera vaše srce i ostale sustave da rade još jače, što dodatno pojačava iscrpljenost.
3. Nedovoljno tekućine = dehidracija i umor
Znojenjem gubite mnogo tekućine, a ako ne unosite dovoljno vode ili napitaka s elektrolitima, može doći do dehidracije. Njeni simptomi uključuju:
-
pospanost i glavobolje
-
pojačanu žeđ
-
slabiju koncentraciju
-
rjeđe mokrenje
Dehidracija također smanjuje krvni tlak i količinu kisika koji stiže do mozga i organa, što vodi direktno do umora.
4. Alkohol i zaslađena pića pogoršavaju stanje
Ljeti mnogi posežu za hladnim pivom ili koktelima, ali alkohol je diuretik – potiče gubitak tekućine i dodatno vas dehidrira. Također smanjuje sposobnost tijela da prepozna kada je prevruće, a širi krvne žile, što dodatno snižava krvni tlak.
5. Neadekvatna prehrana ljeti
Zaslađeni napici, sladoledi i brza hrana privlačni su na +30 °C, ali pružaju kratkotrajan nalet energije, nakon čega dolazi do energetskog pada. Hrana bez dovoljno nutrijenata ostavlja vas gladnima i iscrpljenima.
6. Oštećenja kože od sunca
Opekline od sunca ne bole samo kožu – one također podižu tjelesnu temperaturu i zahtijevaju dodatnu energiju za zacjeljivanje. Osim toga, oštećena koža slabije zadržava vlagu, pa znojenje postaje manje učinkovito.
7. Popodnevni pad energije + najjače sunce
Između 13 i 15 sati većina ljudi prirodno osjeća pad energije zbog cirkadijalnog ritma. Upravo tada je sunce najjače, što dodatno pojačava iscrpljenost. Nije slučajno što su popodnevne sieste tradicija u mnogim toplim zemljama.
Kako si pomoći?
-
Pijte dovoljno vode i napitaka s elektrolitima
-
Jedite hranu bogatu vodom i mineralima – lubenica, banana, krastavci
-
Izbjegavajte alkohol i jako zaslađene napitke
-
Boravite u hladu ili klimatiziranim prostorima
-
Nosite laganu, prozračnu odjeću i koristite kremu za sunčanje
-
Uzmite kratki drijemež (5–10 min) ako osjetite pospanost
Umor ili toplotno iscrpljenje?
Umor zbog sunca je uobičajen i uglavnom bezopasan. No ako osjetite:
-
mišićne grčeve
-
vrtoglavicu, mučninu ili glavobolju
-
ubrzan puls i disanje
-
zbunjenost ili nesvjesticu
…moglo bi se raditi o toplotnom iscrpljenju ili čak toplotnom udaru. U tom slučaju potražite hitnu medicinsku pomoć – to može spasiti život.
Sunce može biti izvor radosti, ali i ozbiljan izazov za tijelo. Ako ste često umorni tijekom ljetnih dana, to nije slabost – to je vaš organizam koji se bori da vas zaštiti. Slušajte ga, usporite kad treba, i – ostanite hidrirani!
