Šetnja uz ovu aktivnost može smanjiti rizik od demencije, a potpuno je besplatna

Mozak je središte upravljanja tijelom, stoga je održavanje njegovog pravilnog funkcioniranja ključno. Osim preporuka poput zdrave prehrane i novih aktivnosti, istraživanja su otkrila dvije navike koje bi trebale biti prioritet: šetnja i druženje s voljenima.

Svaka šetnja je korak prema bistrijem umu. Istraživanja pokazuju da redovito hodanje može poboljšati pamćenje, izoštriti fokus i usporiti kognitivni pad, uključujući smanjenje rizika od demencije. Također, šetnja može potaknuti kreativnost.

Nedavna studija objavljena u časopisu Annals of Behavioral Medicine otkrila je da su ljudi koji su bili tjelesno aktivni, uključujući hodanje, imali brzinu obrade podataka ekvivalentnu nekome četiri godine mlađem tijekom igranja igara za mozak.

Drugi važan faktor je socijalizacija. Mozak napreduje uz povezanost, a istraživanja to podupiru. Redovito druženje može poboljšati pamćenje, rješavanje problema i smanjiti rizik od demencije.

Studija objavljena u The Lancet Healthy Longevity otkrila je da su ljudi koji su komunicirali s obitelji i prijateljima tjedno ili mjesečno imali sporiju stopu pada pamćenja od onih koji su se manje družili.

Doktori se slažu da kombinacija šetnje i druženja može biti dobitna kombinacija za zdravlje mozga. Iako ova kombinacija nije formalno istražena, liječnici kažu da bi u njoj moglo biti nešto.

“Bilo što što poboljšava cjelokupno kardiovaskularno zdravlje pomoći će smanjiti rizik od demencije”, kaže dr. Jonathan Howard, neurolog u NYC Health and Hospitals/Bellevue.

Mozak treba zdrave krvne žile za pravilno funkcioniranje, dobivanje hranjivih tvari i uklanjanje toksina, a postoji veza između bolesti srca i demencije.

Šetnja također potiče izlučivanje moždanog neurotrofnog faktora (BDNF), proteina koji podupire rast i preživljavanje živčanih stanica u mozgu i leđnoj moždini. BDNF je uključen u ključne zadatke kao što su pamćenje i učenje.

Šetnja također može pomoći smanjiti razinu stresa. Stres može negativno utjecati na mozak na staničnoj razini, a povećanje broja koraka može pomoći u suzbijanju toga.

Provođenje vremena s voljenima također je sredstvo za smanjenje stresa i može podržati dobro zdravlje srca, što na kraju potiče zdravlje mozga.