Ovu grešku mnogi naprave čim se probude: Negativno utiče na mozak

Mnogi ljudi dan započinju odmah posezanjem za mobilnim telefonom, često prije nego što potpuno otvore oči. Iako se ta navika čini bezopasnom, poznata neuronaučnica Dr. Vendi Suzuki upozorava da time nesvjesno štetimo svom mozgu i narušavamo kvalitet dana već u prvim minutima.

„Pogrešno započinjete dan, a vaš mozak to ne voli. Ako vam je prva stvar koju ujutro radite provjera telefona, propuštate najvažniji trenutak dana za vaš mozak,“ poručila je Dr. Suzuki na Instagramu.

Mozak je nakon buđenja u fazi pojačane neuroplastičnosti, što znači da je posebno osjetljiv i spreman za učenje i stvaranje novih navika. Također, prirodno su povišeni nivoi dopamina i kortizola, hormona važnih za motivaciju i budnost, što jutarnje trenutke čini idealnim za kreativnost i fokus.

Međutim, ako odmah posegnemo za telefonom, prirodni potencijal mozga nestaje jer ga zatrpavamo informacijama, porukama i notifikacijama koje stvaraju stres i ometaju koncentraciju.

Dr. Suzuki savjetuje eksperiment:

„Sledećih pet dana nemojte gledati u ekran prvih 20 minuta nakon buđenja. Umjesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se usredotočite ili samo sjedite uz kafu i svoje misli. Pogledajte kako se osjećate kada mozgu date malo prostora.“

Negativni efekti korištenja telefona se ne završavaju ujutro – njegovo korištenje neposredno prije spavanja također može uticati na kvalitet sna i mentalno zdravlje. Istraživanje Univerziteta King Saud pokazalo je da ljudi koji koriste telefon 16 do 30 minuta prije spavanja imaju dvostruko veći rizik od lošeg sna, dok oni koji su na telefonu do 45 minuta rizik povećavaju tri puta.

Stručnjakinja za san Rouzi Dejvidson objašnjava:

„Plavo svjetlo sa ekrana smanjuje lučenje melatonina, hormona ključnog za dobar san.“

Zato savjetuje isključivanje ekrana barem sat vremena prije spavanja te preporučuje smirenu večernju rutinu poput čitanja, tihe muzike ili meditacije.

Ona također ponavlja važnost izbjegavanja telefona ujutro:

„Kad se probudimo, mozak je posebno osjetljiv i podložan utjecajima. Sve što vidimo ili pročitamo može snažno uticati na naše raspoloženje tokom dana.“

Praktičan savjet je ostaviti telefon na drugoj strani sobe kako bi se spriječila navika momentalnog posezanja i omogućio zdraviji početak i kraj dana za mozak.