Kako voda utječe na krvni pritisak?
Podijeli vijest
Na krvni tlak utječe niz faktora, uključujući prehrambene navike, fizičku aktivnost i stres, a voda može igrati značajnu ulogu u njegovoj normalizaciji. Prema pulmologu i profesoru Raju Dasgupti, pijenje vode može biti korisno u snižavanju krvnog tlaka, osobito kod dehidracije. Iako voda nije zamjena za liječenje hipertenzije, redovita hidratacija može podržati zdravlje krvnog tlaka, bez obzira na to imate li povišen tlak ili ne.
Dehidracija može uzrokovati pad volumena krvi, što povećava koncentraciju natrija i izaziva sužavanje krvnih žila, što zauzvrat dovodi do porasta krvnog tlaka. Terapeutkinja Brittany Ferri dodaje da hidratacija pomaže održavanju pravilnog volumena krvi, poboljšava cirkulaciju i smanjuje opterećenje srca.
Prema dr. Dasgupti, pijenje vode može sniziti krvni tlak već unutar 30 do 60 minuta, a prvi učinci mogu se primijetiti nakon 15 do 20 minuta. Preporučuje se čekati najmanje 30 minuta nakon pijenja vode prije mjerenja krvnog tlaka, a za primjetan učinak obično je dovoljno popiti oko 500 ml vode (dvije čaše).
Normalan krvni tlak je 120/80 mmHg, a iako hidratacija podržava normalan protok krvi, prekomjerno pijenje vode može izazvati hiponatremiju, stanje niske razine natrija u krvi.
Preporučena dnevna količina vode iznosi oko 2.7 litara za žene i 3.7 litara za muškarce, što odgovara otprilike 11 do 15 čaša. Uz vodu, u snižavanju krvnog tlaka mogu pomoći i napitci poput soka od cikle, rajčice, naranče, nara, brusnice, crnog i zelenog čaja te mlijeka.
